十代の少年の運動中の最大心拍数

幼い子供は親や他の大人の周りを走っている有名な活動家です。しかし、年を重ねるにつれて、彼らは減速する傾向があります。十代の年の間、少年はしばしばテレビ、ビデオゲーム、コンピュータの引き込みのために十分な量の運動をやめます。それでも、10代の若者が毎日心を動かし、健康で活発な生活を送るために必要な身体活動量を知ることが重要です。

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最大心拍数と目標心拍数

あなたの最大心拍数は、220歳から年を差し引くだけで決めることができます。つまり、10代の少年の場合、彼の最大心拍数は、彼の正確な年齢に応じて毎分201から207ビートまで変化します。目標心拍数は、最大心拍数の50〜85％の範囲です。 13歳の少年の目標心拍数は176〜203拍/分であり、19歳の目標心拍数は171〜200拍/分である。

<！身体活動の推奨事項

青少年を含む子供たちは、毎日60分の身体活動、米国疾病管理予防センターの報告を受けるべきである。その大部分は、適度な強度または強烈な強さのエアロビック活動から来て、あなたの10代の心拍数を目標の心拍数範囲でポンピングさせるものでなければなりません。十代の若者は骨の強化活動（縄跳びやジャンプロープなど）や筋肉強化活動にも参加する必要があります。

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健康への効果

あなたの10代の子供は、健康な体の形で定期的な身体活動をすることですぐに恩恵を受けるでしょう。あなたの10代の若者が心臓を圧迫すると、身体はエネルギーとカロリーをより良く使うことができるようになり、より身体がより速くなり、代謝がより速くなると、MedlinePlusは報告しています。十代の年に良い習慣を確立することは、安静時の心拍数を減らし、心臓病や2型糖尿病などの他の慢性疾患のリスクを低下させるのにも役立ちます。

運動の強さ

運動の終わりに心拍数を確認すると、あなたがどれほど頑張っているかがわかります。あなたは、あなたの心臓がどれくらい速く鼓動しているかを、10秒間パルスを得て、合計に6を掛けることによって見ることができます。あなたの心臓があなたの年齢の目標心臓の範囲で殴られる練習は、あなたが努力すべきものです。 CDCは、より簡単な「トークテスト」を試すこともできます。あなたが話すことができますが、任意の活動を行っている間歌うことができない場合、それは中度強度の運動です。あなたの息をキャッチするために一時停止することなく、いくつかの言葉以上を話すことができない場合、それは激しい運動です。一般的には、ウォーキング、サイクリング、テニスなどは適度なトレーニングの一例ですが、ランニング、スイミング、ジャンプロープは活発なトレーニングです。