子供の頃、あなたの心は大人のものよりも小さくなりました。ナショナル・カウンシル・フォー・ストレングス・アンド・フィットネス社によれば、血液量も少なく、心臓の各拍動が体内の血液量を減らしました。そういうわけで、子供は通常、成人よりも心拍数が高いのです。あなたが年を重ねると、あなたの心臓血管系は変化し続け、あなたの心拍数は減速します。
<！あなたの運動の強さを計算するために使用できるツールの1つは、あなたの心拍数です。 220歳を超えた処方は、米国公衆衛生局の心臓病プログラムの医師が、重症心疾患患者の運動強度を監視するためのガイドラインを提供する必要があった1970年代に始まりました。このフォーミュラは、フィットネスの世界を暴風雨に陥れることは決してありませんでした。しかし、それは人々が頭の中で簡単に動くことができる簡単な公式でした。過去40年間に、この式は心拍モニターにプログラムされ、ジムの壁に掲示され、フィットネスDVDに記録され、健康教科書に書き込まれました。<！あなたの最大心拍数を計算するための簡単な公式は220からあなたの年齢を引くことです。あなたが70歳の場合、この公式はMHRが150 1分あたりのビート。女性は、トレッドミルで働く女性を追跡した16年間の調査に基づいて、わずかに異なる計算を使用する必要があります。古いMHRに取り組むことにより、女性が心臓事故のリスクが高いことが判明した。あなたの年齢の88％を206から差し引き、あなたのMHRの65〜85％の範囲内にとどまることを目指します。
<！ MHRを計算するために少し異なる計算式をお探しの場合は、年齢0を7倍して208からその数値を減算してみてください。この式はDr. Douglas 2001年に出版され、高齢者のMHRがはるかに高い。数学を避けたいのであれば、話す能力によってもあなたの仕事のレベルを測ることができます。適度な強さでは、簡単に話すことができますが歌うことはできません。高強度では、一度にいくつかの言葉を言うことができなければならず、息をのむような気分ではありません。
変更
年齢とともに左心室の壁が厚くなります。国立高齢化研究所によれば、この増加は、より硬い血管を通して血液を圧送するような、ストレスの増加に心臓が対処するのに役立ちます。高齢の心臓は、より遅いリズムを補うために、若年者よりも多くの血液を拍動する傾向があるが、卒中量がより高いにもかかわらず、若い頃のように多くの血液を循環させることはできない。可変性