あなたの最大持続可能心拍数は、あなたの全体的なフィットネスレベルによって異なります。身体に合った人は、初心者や中間のサイクリストよりも長い時間、高い心拍数を維持することができます。その理由は、身体にフィットする人が安静時の心拍数が低いため、心臓が循環を始めとする激しい活動中の筋肉を含めて、体全体に血液を圧送する上でより効率的であることを意味します。目標心拍数を把握することで、持続可能な心拍数の最大値を比較的正確に測定することができます。
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基本式
アメリカ心臓協会（AHA）は、あなたの最大心拍数を決定するための基本的な公式を提供します。運動生理学者、Whole Athlete Performance Centerのディレクター、Dario Fredrickによれば、エラーレートは1分あたり±12ビートです。プロのサイクリストにとっては、偏差がさらに大きくなることがあります。だから、この方法は初心者には最適です。あなたの最大心拍数、すなわちMHRを決定するために、あなたの年齢を220から引いてください。 AHAはMHRの85％を超えないことを示唆しています。これらの勧告に基づいて、30歳の患者は約162bpmの持続可能な最大心拍数を有するであろう。
<！ - 2 - >VO2 Max
あなた自身の個人的な持続可能な心拍数のより正確な描写は、VO2 max testと呼ばれるものを使用して見つけることができます。このテストは、トレーニング施設、リハビリセンター、または必要な設備を備えた医院で実施されます。これは、コンピュータがあなたの酸素摂取量と心拍数を記録している間に、ゆっくりとしたペースで始動し、徐々に強度をアップさせる定常的なバイクに乗ることから成ります。試験は、所定の時間または疲労まで継続する。
<！ - 9 - >フィールドテスト
Fredrickがあなたの最大定常状態またはMSSと呼ぶ最大持続可能心拍数を計算するために、道路テストを行うこともできます。これは、心拍数モニターが必要な30分間の屋外試練です。ウォームアップ後、合計30分間、適度な上り勾配のサイクリングを開始します。より正確な結果を得るために自分を押してください。 30分の終わりに、乗車中の平均心拍数を決定します。多くの心臓モニターがこの情報を表示します。
危険性
クリーブランドクリニックによれば、あなたの最大持続可能な心拍数を超えると、MHRの85％があなたの運動の有効性を高めず心臓病につながることさえあります。心臓血管の問題に加えて、あなたの目標心拍数ゾーンを超えると、関節、靭帯および筋肉の損傷などの整形外科的な結果が生じる可能性があります。さらに、あなたのMHRを超えると筋肉の疲労が早くなり、場合によっては自転車の時間を大幅に短縮する可能性があります。
