アスリートなら体重を減らすのが難しいかもしれません。あなたはすでに平均的な人よりも積極的なので、身体活動の増加はおそらく体重減少の選択肢にはなりません。代わりに、あなたが食べるものを変えることによって体重を減らす必要があります。運動選手の体重を減らすための食事計画では、食事中の脂肪を減らし、多量の高繊維炭水化物を含める必要があります。スポーツ科学者または医療専門家と話し合って、体重減少を促進するカロリー摂取量を把握し、トレーニングプログラムをサポートする健康食品でカロリーニーズを満たしてください。
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朝食
体重を減らすには、食事から脂肪を少し減らします。低脂肪食を食べる選手は、より多くの体重減少の成功が見られます。北アイオワ大学スポーツ科学交流部。朝食のためには、高繊維、低脂肪のシリアル、好ましくは新鮮な果物で覆われた低脂肪ミルクを摂取してください。グラノーラの穀物を避けてください - ほとんどが脂肪含有量が高すぎます。あなたの一日をもっと始めるには、トーストされた全粒粉のパンにフルーツジュースを加えてください。
<！昼食アスリートは、トレーニングセッションの間に体調を良くし、筋肉を再構築するために、ほとんどの人よりも多くのタンパク質を必要とします。体重を減らすための食事計画の一環として、あなたのランチには、軽いたんぱく質と複雑な炭水化物が含まれていなければなりません。レタス、チョップトマト、ピーマン、大根などの大きなサラダを燻製の鶏の胸肉の上に置き、オリーブオイルで軽く炒める。側面に割れた全粒小麦ロールは、いくつかの炭水化物と繊維を追加できます - バターをスキップしてください。また、スライスしたリンゴとニンジンを横に並べて、全粒粉パンにレタスとトマトを入れた心のこもった七面鳥のサンドイッチを楽しむこともできます。脂肪分を低く保つために、マヨネーズの代わりにマスタードを使ってサンドイッチをドレスアップしてください。
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夕食体重を減らす食事プランの夕食には、いくつかの追加のタンパク質を確実に取得する必要があります。実際には、タンパク質を少し食べるアスリートは、 、北アイオワ大学スポーツサイエンス・エクスチェンジ（University of Northern Iowa Sports Science Exchange）によると、しかし、あなたが食べるタンパク質はまだ脂肪をほとんど含んでいない必要があります。レモンとコショウで焼いた魚を試してみてください - タラピアとタラピアはどちらも低脂肪で健康的な選択です。いくつかのアスパラガスやブロッコリーを蒸し、繊維と追加の全粒穀物用の玄米を少し入れてください。あなたが魚が好きではない場合は、おそらくサツマイモと側にニンジンと新鮮なハーブで焼いた痩せた鶏の胸肉を試してみてください。デザートの場合、軽くて脂肪を抑えてください - 新鮮なフルーツのボウルや脂肪の少ないシャーベットの小さなスクープを楽しむことができます。
考察
