健康的な生活を送るには、健康的な選択が必要です。喫煙しないこと、アルコールを飲むことだけを適度に抑え、ストレスレベルを低く保つことの上に、あなたの食事療法と運動療法は、健康な身体と心を維持するための不可欠な要素です。あなたの食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪、および他の栄養素の適切な組み合わせが含まれている必要があります。同様に、豊富なトレーニングルーチンは、筋力、柔軟性、心臓血管の適性など、体力のすべての要素を開発します。
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朝食
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朝食時には、動脈に好意的に頼り、脂肪ベーコン、卵、ソーセージ、グリッツ、パンケーキをシロップに浸した伝統的なプレートを避けます。代わりに、あなたが朝にあなたを得るためのエネルギーを与える軽い朝食を選んでください。あなたの朝食は理想的には、全粒、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品および果物を含むべきです。典型的な食事は、ピーナッツバターまたはハードボイルド卵、低脂肪ヨーグルトおよび果実の小さなボウルを含む全粒ベーグルであり得る。
<！ - 2 - >ランチ
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昼食のためにサンドイッチを食べる場合は、七面鳥や鶏肉などの痩せた肉をサラダや軽いドレッシング全脂肪マヨネーズよりも。あなたが同僚と食べるなら、あなたの食生活を裏切らないでください。可能であれば、鶏肉のような低脂肪のタンパク質源を含むサラダを選び、常に側面のサラダドレッシングを入手してください。しかし、一般的には、外食は避けてください。食べ物の食べ物は、脂肪、塩分、砂糖が多いのが普通です。
<！ - 3 - >ディナー
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自宅で料理をするときは、健康食品を準備する豊富な方法があります。魚や肉、少なくとも2つの野菜などのタンパク質を含める。健康的な夕食は、玄米、ブロッコリー、アスパラガス、または焼いたポテトとサラダを入れたグリルチキンの胸肉でできます。外食する場合は、フライドポテト、マッシュポテト、フルサラダドレッシングで覆われたサラダなどのカロリー高密度側は避けてください。
カーディオワークアウト
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最適な健康状態のために、毎日運動してください。心臓トレーニングと体力トレーニングを交互に行い、6日間のうち3回を心血管の適性に重点を置いて使用します。有酸素運動は、血圧、コレステロール値、心臓病のリスクを低下させることにより、心臓の健康を改善します。また、エンドルフィンを放出することで体重を増やし、スタミナを改善し、気分を改善するのに役立ちます。適度な強度または25分間の激しい強度の運動で50分間のセッションを目指す。エアロビクス運動には、ランニング、ウォーキング、自転車乗り、水泳が含まれます。
強度と柔軟性
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