「女性のためのアブスダイエット」は、Men's Health誌の編集長であるDavid Zinczenkoによって書かれたダイエットプランブックです。ダイエットは男性と女性の両方を対象とした同様の本とプログラムである "The Abs Diet"の派生物です。食事中、Zinczenkoは、平らな、調子の良い胃を得るために、様々な健康な脂肪を食べ、定期的に運動することを推奨しています。ダイエットプログラムを試す前に医師に相談してください。特に健康状態やけがのある方はお勧めします。
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朝食
女性のためのアブスダイエットに続いて、希薄なタンパク質、果物と野菜で満たされた朝食を食べる。卵白は体の脂肪の代わりに筋肉の薄い組織を作るのに役立ちます。 1回の朝食サンプルには、低脂肪チーズ、ピーマン、トマトを少量入れた卵白オムレツが含まれています。必要に応じて、少量のバターを上にして全粒パンのスライスとともにオムレツを食べる。
<！ - 2 - >ランチ
七面鳥、鶏、魚のような昼食のために、痩身たんぱく質でついてください。ホウレンソウまたはロメインレタス、スライスアボカド、リンゴ、スライスした七面鳥またはチキンとサラダを作る。ドレッシングの代わりに少量のオリーブオイルとレモンジュースを上に振りかける。全脂肪乳製品や赤身のような飽和脂肪が多い食品は避けてください。無脂肪や低脂肪の乳製品、白身たんぱく質、黒豆やひよこなどの植物性タンパク質源を代わりに選択してください。
<！ - 3 - >夕食
ディナー時に自分を奪ってはならない。少量のトマトソースと七面鳥のミートボールを使った全粒粉パスタの詰め合わせプレートを夕食にお楽しみください。必要に応じて、少量のオリーブ油をソースに加えて、オメガ3脂肪酸を食事に加えることができます。オリーブオイルは食事に記載されている12種類のパワー食品の1つです。
スナック
Zinczenkoは食事の間に3つの小さなタンパク質入りスナックを食べることを推奨しています。これらの軽食には、硬い卵、ピーナッツバターのリンゴ、ナッツとフルーツを入れたヨーグルト、またはアボカドのスライスを入れた全粒粉のクラッカーが含まれます。朝食と昼食、昼食と夕食の間のスナック、夕食後のスナックをお楽しみください。あなたは甘いお酒の代わりに夕食後に栄養価の高いスナックを食べれば、デザートを渇望する機会は少なくなります。
