あなたが妊娠しているとき、あなたのニーズと成長する胎児のニーズを満たすために、あなたのビタミンとミネラルの必要量が増えます。健康でバランスの取れた食生活に従うことが重要です。あなたの増加した栄養素の必要性に加えて、2回目と3回目のトリエステの間にさらに300カロリーを食べる必要があります。
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ダイエットガイドライン
<！ - 1 - >妊娠中のバランスの取れた食事には、各食品グループのさまざまな健康食品を入れる必要があります。どのくらい食べる必要があるかは、カロリーニーズによって決まります。毎日何カロリー食べる必要があるかについて医師に相談してください。あなたの目標は、健康的な体重増加をサポートするのに十分なカロリーを食べることです。 2番目の妊娠中の2,200カロリーの食事は、ほとんどの女性が体重増加の目標に達するのに役立ちます。バランスの取れた2,200カロリーの食事プランには、7粒の野菜、3カップの野菜、2カップの果物、3食分のミルク、6オンスのオリーブオイルが必要です。肉または豆の。 3つの食事と1つのスナックの間であなたの部分を分け、エネルギーレベルを上げてください。
<！ - > -朝食
健康的な妊娠中の朝食には、2食分の穀物、1回分の果物、1オンスが含まれている必要があります。肉や豆、そして牛乳1杯分。朝食のお試しには2オンスが含まれています。 1 tspでトーストされた全粒小麦ベーグル。マーガリン、スクランブルエッグ、キュービックメロン1カップ、脱脂乳1カップ。妊婦は1日に1,000〜1,300mgのカルシウムが必要で、ほとんどの食事で乳製品を提供することは、それらのニーズを満たすのに役立ちます。カルシウムの他の食物源には、骨、豆腐、ホウレンソウ、ブロッコリー、および強化パン、穀類およびジュースを含むサーモンが含まれる。
<！昼食には、2食分の穀物、1カップの野菜、1カップの果物、1食分のミルクと2オンスの昼食を入れてください。肉または豆の。ランチには、2オンスで作られたローストビーフサンドイッチを食べることができます。 1小分けの小麦粉パン2片に痩せたローストビーフマヨネーズ、レタス、トマトが含まれます。 1杯の赤ちゃんのニンジン、新鮮なオレンジと1杯の無脂肪のヨーグルトでランチをお召し上がりください。妊娠中に鉄分の必要性も高まります：1日に27mgが必要です。良い食料源には、肉、豆、ほうれん草、強化パン、穀物などがあります。夕食
夕食には、2食分の穀物、2カップの野菜、3オンスが含まれていなければなりません。肉または豆の。 2回目の妊娠中に食べることができる健康的な夕食には、3オンスが含まれます。玉ねぎ1杯、ほうれんそう1杯、ニンニクとオリーブオイルを添え、ガーリックサラダ1杯。サラダドレッシングの適切な葉酸の摂取は、神経管欠損の赤ちゃんを抱える可能性を減らすことができます。妊婦は1日に600μgの葉酸を必要とする。良い食料源には、強化されたパン、穀物、米、パスタ、果物、野菜が含まれます。
スナック
健康的なスナックには、1皿の穀物と1皿のミルクが含まれている必要があります。サンプルスナックには、1杯の穀物、すぐに食べるシリアル、1杯の無脂肪ミルクが含まれています。
