体重増加の食事計画

体重トレーニングプログラムを受講するときは、食事プランをカスタマイズすることが賢明です。あなたの体格、毎週体重を鍛える日数、あなたの年齢は、あなたの重量挙げ食事プランを決定します。高タンパク質計画はほとんどのボディービルダーにとって受け入れられている標準ですが、強度や筋肉量のために低炭水化物や高炭水化物の役割を再考する人もいます。

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バーンファット、フィード筋肉計画

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体重に対するタンパク質の比に従ってください。写真の信憑性：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

体脂肪を燃やして、重度のボディビルダーの筋肉を摂取するためには、「バーン・ファット・フィーダー・マッスル」の著者、トム・Venutoは、体重1ポンドにつき、特に炭水化物を減らす場合には、1.25〜1.5gのタンパク質を摂取してください。低炭水化物食を摂っていない人にとっては、体重1ポンドにつき通常1gのタンパク質で十分です。一般的な推奨事項は、総カロリーの30〜40パーセントがタンパク質から生じるべきであるということです。低炭水化物の計画の方は、タンパク質の濃度を高くすることをお勧めします。

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プリンストン代謝交替ダイエット計画

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嫌気的運動中は、低カロリー、低炭水化物を食べる。写真のクレジット：Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Edwin Heleniak、MD、およびShreedhar Shetty、MDによって書かれた "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan"は、タンパク質と炭水化物の異なる割合が摂取される回転食糧計画ですジョギングなどの有酸素運動や抵抗トレーニング、体重持ち上げ、アイソメトリックなどの嫌気性運動に参加するかどうかによって異なります。好気性の運動時には、高炭水化物と高カロリーの食品が体の燃料を与えます。嫌気性運動中は、低カロリー、低炭水化物を食べる。この交互のパターンに従うと、体はその前日からの好気性から貯蔵されたグリコーゲンを使用し、体重を持ち上げるルーチンの間脂肪を燃焼させ続ける。

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ボディビルダープラン

ほとんどのボディビルダーは、最高の結果を得るために高品質のタンパク質サプリメントを使用しています。そのように、彼らは燃料として炭水化物に焦点を当てていた。しかしDan Gwartney（M. D.）は、炭水化物が食事から制限されると筋肉が成長しないことを示唆している。ボディービルダーが十分な炭水化物を得ていないという兆候は、体温が華氏96度以下であるときに起こります。その状態が存在する場合、炭水化物の回復を回復させることは、体温に直接的かつ積極的な影響を与えます。体温は正常に戻ります。ボディビルダーのために十分な炭水化物が不足している体重を持ち上げる食事計画は、筋肉や体にも非常にストレスです。

70歳以上の男性と女性のための計画

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ウェイトトレーニングは、70歳以上の人にメリットをもたらします。フォトクレジット：Pixland / Pixland /ゲッティイメージズ

ウェイトトレーニングは、70歳以上の人にメリットをもたらします。 76歳から92歳まで、抵抗トレーニングを受ける前に特定の食事ガイドラインが与えられました。お勧めのプランは、毎日3回の食事と、その間に小さな軽食が含まれていました。カロリーは、非肉タンパク質から18％、炭水化物からのカロリーの49％および脂肪からのカロリーの33％として分配された。結果は、適切な食事計画と相俟って、体重を持ち上げる運動が、男性と女性の両方の筋肉タンパク質合成の速度を増加させることを示した。