あなたがダイエットの開始時であっても、最初の10ポンドを失い、あなたの旅の終わりに近づき、最後に10ポンドを失うことを望むかどうかにかかわらず、栄養価の高いバランスの取れた食事が重要です。健康な方法で10ポンドを失うための鍵は、流行や極端な食事を避け、適切なカロリー数を食べることです。
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期待すること
<！ - 1 - >健全な体重減少率は1週間に1〜2ポンドで、10ポンドの損失には5〜10週間かかるでしょう。それは1ポンドを失うために3,500のカロリー赤字を要する。現在体重を維持している場合は、1週間に1ポンドを減らすために毎日500カロリーを減らすか、週に2ポンドを失うために毎日1,000カロリーを減らす必要があります。カロリーはあなたの食事計画の中で最も重要な要素ですので、あなたがそれらを数えていることを確認してください。
<！食事プランの作成の主な面の1つは、1日に食べる食事の数を考慮することです。栄養と栄養学のアカデミーによれば、特に最高の食事頻度はありません。あなたが満腹感を持てるように適切な食事数を食べるべきです。これは、1日3食、1日6食、または2食の食事と2食を意味する可能性があります。良い出発点は、3回の食事と2回の軽食で行なわれることです。各メイン食事で毎日のカロリー摂取量の約25％を食べ、残りの25％をスナックの間で分けます。<！ - > - >
適切な食品
食事計画には、タンパク質、炭水化物、脂肪などのさまざまな食品が含まれている必要があります。すべての食事は1/3から1/2の果物と野菜で構成され、残りは希薄なタンパク質と穀物のような澱粉質の炭水化物の混合物であることを確認してください。食べ物は10ポンドを失うために不可欠です。同様に、食品は完全に避ける必要はありませんが、加工食品や糖分やトランス脂肪の摂取量を制限するように見なければなりません。サンプルプラン
いつでも、ピーナッツと低脂肪チーズで作られたオムレツをメロンのそばに置いた全粒粉ピタパンに入れます。昼食には、小さなキノアとマグロの缶で大きなグリーンサラダを食べ、七面鳥のステーキとマッシュポテトの夕食を食べ、ブロッコリー、芽、春のグリーンをオリーブオイルで調理します。低糖のギリシャのヨーグルトをブルーベリーと全粒粉のミドルモーニングとミドルパフェで軽食した七面鳥とリンゴ付きのピクルスでお楽しみください。
モニタリングと調整
あなたの部分のサイズは、あなた自身の個々のカロリーニーズに合わせて微調整する必要があります。あなたが体重を減らすと、部分サイズをわずかに減らすか、穀物や澱粉の量を減らし、低カロリーの果物や野菜に置き換えるか、より希薄なタンパク質源を選ぶ必要があるかもしれません。これは、あなたの体重が減るにつれて、より少ないカロリーを燃焼させるので、減量が遅くなるからです。ダイエットを始める前に必ず医師に相談し、いつでも気分が悪くなったら気をつけてください。
