健康的なダイエットは、バランスの取れた栄養を提供するものです。 60-20-20の比率のダイエットプランは、炭水化物、タンパク質、および脂肪を適切に分けることによって、バランスの取れたアプローチを提供します。この食事計画の背後にあるアイデアは、あなたのエネルギーレベル、筋肉の緊張および心臓血管の健康を最大にすることです。新しいダイエットプログラムを開始する前に医師に相談してください。
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基本情報
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炭水化物は身体にエネルギーを与えます。米国民のための2005年食餌ガイドラインは、炭水化物を45~65％、健康な脂肪を20~35％、タンパク質を消費することを示唆している。これらの勧告は、60-20-20の割合のダイエットアプローチの範囲内にあるため、米国保健福祉省（WHO）によれば、これは健康的な食事方法と考えることができます。炭水化物は、運動の初期段階ではエネルギー需要の大半を供給し、脂肪カロリーは身体活動の延長中にエネルギーを供給します。
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数字による
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2,000カロリーの食事に基づいて、1,200カロリーは炭水化物でなければなりません。タンパク質から400カロリー;脂肪から400カロリー。写真献立：Elena Gaak / iStock / Getty Images
栄養素の正確な量をグラム単位で決めるときは、毎日摂取する必要があります。フィットネスと栄養専門家ライルマクドナルド、ボディリコンポジション。炭水化物とたんぱく質はいずれも1グラムあたり4カロリーを含み、脂肪は1グラムあたり9カロリーを含むと述べています。 2、000カロリーの食事に基づいて、これはあなたが炭水化物、または300グラムから1,200カロリーが必要であることを意味します。タンパク質から400カロリー、または100グラム;脂肪から400カロリー、または44から45グラム。
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機能
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このダイエットプランの機能は、アスリートを助けることです。写真提供：ウォーレン・ゴールドウェイン/ iStock /ゲッティイメージズ
このダイエットプランの機能は、主にスポーツ選手やその他の身体活動的な人々のエネルギーレベルと筋肉量の増加を支援することです。プロテインは筋肉組織の基本的なビルディングブロックなので、筋肉構築プロセスで必要とされる重要な栄養素です。 USDAは、平均成人女性が1日に46グラムのタンパク質を消費する一方、男性は約52グラムを必要とすることを示唆しているため、1日2、000カロリーの食事を使用する前の例によれば、タンパク質摂取量は約2倍です。タンパク質が多すぎると健康ではありませんので、タンパク質摂取量を増やす前に必ず医師に相談してください。
種類
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ダイエットプランを設計する際には、いくつかの選択肢があります。写真のクレジット：Warren Goldswain / iStock / Getty Images <909> 理想的な60-20-20ダイエットプランを決定する際には、いくつかの選択肢があります。まず、MyPyramid計画はUSDAによって開発され、この食物摂取率に準拠しています。さらに、自由に使用できます。コロラド州立大学の栄養専門家によって別のタイプの60-20-20比率の食事計画が作成されました。この計画は、運動選手が使用するように設計されており、長時間の身体活動中のエネルギー増加のために炭水化物と脂肪の摂取量を最大にします。あなたの現在の体重を20倍にすることにより、1日の総カロリー摂取量を決定します。例えば、体重170ポンドの人は3、400カロリーを消費して筋肉量を得るでしょう。
サンプル食事プラン
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朝食プランの例には、オレンジジュース、オートミール、バナナ、トースト、ミルクグラスが含まれます。コロラド州立大学の運動選手の推奨に基づく朝食の食事計画の例としては、オレンジジュース、オートミール1杯、バナナ、ゼリーとトースト、脂肪ミルク。昼食は、野菜や野菜、スキムミルク、クッキー2杯の小麦パンにハムとスイスのチーズサンドイッチでできています。夕食には、トマトソースとキノコ、フランスパン、イチゴ¼カップ、エンゼルフードケーキを入れたスパゲッティが含まれます。食事の間に低カロリーのスナックを食べることもできます。
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