食事交換の揺れや製品は、何をどのくらい食べるのか推測に役立ち、一部の人々が体重を減らすのに役立ちます。それはカロリー、ポイントまたは炭水化物を数える必要性を最小限に抑えるのに役立ち、ダイエット時に選択しなければならないことを制限します。しかし、これらの製品を使用している間に失う重量を維持する可能性を高めるために、いくつかのタイプのシェイクが他のシェイクよりも効果的かもしれません。それがあなたのために安全であることを確認するために、体重減少の食事を開始する前に、必ず医師に確認してください。
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食事交換シェイクの有効性
1日を通して少ないカロリーを食べるのを助けるものは、カロリー食べ物ベースの食事。 2003年のInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disordersに掲載されているレビュー記事によると、1日2〜600回のカロリーを含む1回または2回の食事のためのビタミンおよびミネラル強化食事代を使用する食事は安全に役立ちますかなりの体重を失い、肥満関連疾患のリスクを改善します。シェイクスピアに飽きてしまい、より一般的な食事を食べることに戻らなければ、これらのシェイクはかなりの量の体重減少を招く可能性があります。 2014年に中央ヨーロッパジャーナル・オブ・メディシンに掲載された研究では、参加者の72％が12ヶ月間の食事代替を使用して開始時の体重の少なくとも5％を失い、参加者の約19％が開始体重の15％を失った。
<！食事の交換のベストタイプを選択すると、より多くの筋肉を維持するのに役立ちます。ニュートリションジャーナルに掲載された研究では、あなたが持っている筋肉が多いほど、代謝が高くなるので、体重を減らす際に筋肉を維持することは、体重を取り戻すのを助ける上で重要です。あなたが食事の交換のためにタンパク質の揺れを使用している場合は、1食分あたり15グラム以上のタンパク質を有し、硬化油、人工甘味料または高果糖コーンシロップを含まないものを探します。<！低脂肪の製品は糖分が多い傾向があり、減量目的には適していないので、脂肪が少ない食事置換のシェイクを選択することは最良のアイデアではないかもしれません。 2007年の国際食品科学栄養誌（International Journal of Food Sciences and Nutrition）に掲載された研究によれば、低炭水化物高脂肪食事代替物は、中程度の炭水化物低脂肪食事代替物に比べて、脂肪損失の方が良いかもしれない。
軽食の傾向は、2005年の国際肥満誌に掲載された研究では、同じカロリーに固執する限り、軽食の有無にかかわらず食事交換プログラムに従うと、同程度の体重を失うことが分かった1日あたりの摂取量。
体重減少ダイエットと比較して食事交換のシェイクは、体重減少のための食餌ベースのダイエットと同じくらい有効であり、より効果的であり得る。 2010年のニュートリションジャーナルに掲載された40週間の調査の過程で、食事代替ダイエットを使用した参加者の62％が元の体重の少なくとも5％を失っていましたが、カロリー食2004年にThe Journal of Nutritionに掲載された別の研究では、2回の食事の食事代替と低脂肪の夕食を食べることは、食料品店の通常の食品と、食事の代用は彼らの食生活に固執する可能性が高かった。
失われた体重を回復する可能性
体重を減らすために使用する食事の種類にかかわらず、かなりの量の体重を維持することは容易ではありません。 2014年に肥満で発表された研究によると、低エネルギー密度の食事療法を受けた食事代替療法を受けていない人々は、低体重食事を使用した食事と低食事の食事を使用した食事より約13ポンドの体重減少を維持する可能性が高い - エネルギー密度の食事。低エネルギー密度の食事は、主に1グラムあたりのカロリーがより低い食品、例えば、非デンプン野菜、果物、スープベースのスープおよび希薄なタンパク質食品を食べることを含む。
あなたは食事代用震えを使用して達成した体重減少を維持するためにいくつかの措置を講じることができます。 2014年のEating Behaviorsに掲載された研究では、定期的に体重を測定したり、歩数カウンターを使用したり、食事交換を継続したりするなど、一定の行動変化を起こした人々は、1年後に食事代替療法で失った体重の14％ 、これらの措置を講じなかった人の体重回復率は約56％であった。
他の戦略と組み合わせて
食生活の変化だけでも、食事と運動の組み合わせに短期的に同様の利点がもたらされますが、食事と運動を組み合わせると、エクササイズには数多くの減量効果がありますが、減量補助食品を加えることで、食事代替食のメリットは増えないでしょう。 2011年のThe Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究によれば、抵抗トレーニングと30分の心臓を含む食事交換を1日1回、週3日運動する人々は、体脂肪の減少と強さの増加を経験した発熱性の体重減少サプリメントを添加しても、これらの利点はさらに助けられなかった。あなたが抵抗トレーニングをしないで体重を減らそうとすると、ほとんど脂肪の代わりに約25％の筋肉が失われます。
糖尿病患者の安全性と有効性
糖尿病やメタボリックシンドロームの人々にとって適切ではない可能性があると懸念している砂糖や炭水化物の食事交換の揺れは、時には高いことがあります。しかし、2008年に糖尿病教育に発表された研究では、部分制御の食事置換を使用すると、標準の食品ベースの食事よりも糖尿病患者のための1年後の体重減少が大きくなり、体重が減少することが判明しました。 2013年に糖尿病スペクトラムに掲載されたレビュー記事によれば、米国糖尿病協会は、食事置換揺れが糖尿病患者の体重を減らすのに役立つと同意するが、食事置換摂取の使用が中止された場合、この減量を維持することはできない減量後この記事では、糖尿病患者は、2グラム以下の飽和脂肪とトランス脂肪を含まないシェイクを探し、1サービングあたりの炭水化物は個々の炭水化物消費目標を満たしていることを推奨しています。糖尿病/代謝研究とレビューに掲載された研究によると、高蛋白食代替食は、メタボリックシンドロームを有する患者では、標準タンパク質食事代替食より体重を減らし、症状を改善するのに役立つかもしれません。
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