高トリグリセリドは心臓病のリスクを増加させ、多すぎる脂肪を食べたり、多すぎるカロリーは高トリグリセリドレベルに寄与します。あなたのダイエットを変え、健康的な食事を食べることは、トリグリセリドのレベルを正常に戻すのに役立ちます。
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高トリグリセリドの食事計画
トリグリセリドを減らすには、カロリーコントロールされた、低脂肪で低脂肪の白身パン、白米、ソーダ、ケーキ、クッキーなどがあります。これは、より多くの全粒粉、果物、野菜、希薄なタンパク質源、低脂肪乳を食事に含めることを意味します。あなたの医者または栄養士に相談して、健康的な体重のための毎日のカロリーニーズを判断するのを手伝ってください。サケ、マグロ、クルミ、亜麻仁などのオメガ3が豊富な食品も、トリグリセリドの改善に役立ちます。アルコールはトリグリセリドレベルを上昇させる。
<！食物繊維が飽和しているので、体重を減らしトリグリセリド値を下げるために食べるカロリーを減らそうとするときに役立ちます。さらに、マサチューセッツ州立大学医学部によると、食物繊維がトリグリセリドをよりよくコントロールするのに役立ちます。健康的な高繊維の朝食には、脱脂乳で作られ、レーズンと亜麻仁と混合され、新鮮なオレンジを添えたオートミールのボウルが含まれている場合があります。または、ピーナッツバターをトーストした低トグルヨーグルトとバナナのコンテナを提供しています。<！
昼食時の植物食品に焦点を当てる
赤身、全乳、バターなどの飽和脂肪が多い食品はトリグリセライドレベルを上昇させるため、植物ベースの食事を増やして食事を増やします。健康的な昼食は、ホウレンソウ、クルミとオリーブ油、バルサミコ酢で包まれた混ぜ合わせた緑、低脂肪ヨーグルトの容器と一緒に提供された芽キャベツ、スライスされたピーマン、または全粒粉ロール、低脂肪チーズの小さなくさび、新鮮なメロンのボウルを入れたミネストローネのスープを用意してください。正しい日を終える
アメリカ心臓協会は、オメガ3を豊富に含む魚を心臓の健康に一週間に2回摂取することを推奨しています。夕食には、オリーブオイルとキビの一面が詰まった焙煎ブロッコリー芽が入ったマグロが含まれているかもしれません。もう一つの健康的な選択肢は、鶏の胸肉、ブロッコリー、チョウチョウ、ニンジンで作られた炒め物で、軽く植物性油と低ナトリウム醤油で炒め、玄米を添えています。
