バスケットボールのスキルと総合的なパフォーマンスを改善しようとすると、薬のボールドリルは見落とされがちですが、 。正確に実装されている場合、薬ボールドリルは、あなたのスピード、敏捷性、手と目の調整、迅速さと強さを大幅に向上させることができます。ほとんどの薬のボールドリルは、あなたがより高いレベルで実行するのを助ける動きとゲームタイプのシナリオから成ります。
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壁チェストパス
壁チェストパスドリルは、より良い通過能力、さらに大きな胸、腕、中核の強さを向上させるのに役立ちます。壁から3〜4フィート離れて立つことから始めます。あなたの足が肩幅より少し広く、背もたれがまっすぐである運動的な踏み台の姿勢を仮定してください。薬のボールをつかんで、壁に標準的な胸のパスを実行し始める。薬のボールがあなたのところに戻ってきたら、もう一度急速に胸を通って壁に入ります。あなたが壁に10回の連続投げを完了し、全体を通して適切な形を維持するまで、これを繰り返します。各セットで10回のパスで3セットを行い、強さが増すにつれて、薬のボールの重さ、パスの数、またはその両方を増やすことができます。
<！ - > - >守備シャッフルと投げ
胸から約6インチ離れた位置に薬のボールを持ち、肘を広げて防御的な姿勢をとることから始めます。ベースラインに直面して、あなたのパートナーがフリースローレーンの左側であなたの横に立つようにしてください。右に向かって、約12フィート、またはフリースローレーンの幅のための防御的なスライドを素早く実行し始める。設定された距離に達すると、通過する相手に向かって右利きのパスを実行します。パスを実行している間は、防御的なスタンスを維持し、前方に向い続け、左手を使ってメディカルボールを安定させるだけです。パスを完了するとすぐに、素早くあなたの出発点に戻ります。ここを通過する相手が薬のボールを投げます。あなたの正面に薬のボールで元の姿勢を仮定し、滑りと通過動作を繰り返します。反対側に切り替える前に、少なくとも5回の繰り返しを完了し、左手で渡す。
<！ - 3 - >スクワットジャンプとパス
薬ボールスクワットジャンプとパスは、あなたの力を増やし、能力を飛び越え、同時に能力を引き出すのに役立ちます。パートナーから約30フィート離れて立って、スクワットの位置にすることから始めます。肘を広げて約6インチの薬のボールを手前に置いてください。あなたが飛び降りるときに薬のボールをあなたの頭の上の空気の中に持ち上げながら、あなたができる限り上に飛び降り、上に爆発する。スクワットの位置に着地し、直ちに胸をボールに渡します。相手と同じジャンプ/パス動作を繰り返す必要があります。各人が10回のスクワットジャンプとパスを完了するまで、ドリルを繰り返します。 30秒間のウォーターブレークを行い、さらに少なくとも2セットを実行します。あなたがこの練習でもっと熟練していくにつれて、渡すパートナー間の距離を広げ、より重い薬ボールを使用してください。
回転側のスロー
壁から約4フィート離れた左手の肩を向けて、運動中のスクワットの位置に立つことから始めます。両方の手を薬のボールの下に置き、右の腰で保持します。すぐに壁に向かって腰を回転させながら、壁に向かって手を振ってボールを投げてください。あなたの足を植えつけ、腰で体を回転させるだけです。ボールが壁を跳ね返ってキャッチしたら、メッドボールを開始位置に戻してやり直してください。 10回のリピートを完了したら、両脇を切り替えて右肩が壁に面していて、もう一方の方向に回転しています。このドリルは、コアとアームの強度を高めながら同時に柔軟性を高めます。
