メラトニンは、体内の時計を調節するのに役立つ、あなたの脳によって作られたホルモンです。あなたのメラトニンのレベルは夜に増加し、その日に減少します。メラトニンサプリメントを服用すると、特に時差ぼけに苦しんでいる場合には、よりよく眠るのに役立つことがあります。異なる人が異なる用量に反応するので、あなたのために最適な用量を見つけるためにいくつかの実験が必要になるかもしれません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
不眠症
研究はどこからでも、一晩に1mg~75mgの間で、ほとんどの人は投与量をとる。 1泊3mgおよび5mg。昼間の副作用のリスクを最小限にするには、就寝前に約1時間ほどの低線量から始め、3日ごとに摂取量を増やし、摂取量が分かるようにします。ほとんどの人は、1 mgと3 mgの間の用量にうまく反応します。メラトニンサプリメントのクイックリリースフォームは、不眠症の人に最適です。
<！ - 2 - >ジェット・ラグ
ジェット・ラグを助けるために、間隔を置いてください。メリーランド大学メディカルセンターによると、到着後およそ4日間、目的地で就寝する1時間前に5mgと5mgが摂取されるのが普通です。時々人々は彼らの新しい目的地に到着するまで待つのではなく、旅行前に1日か2日にメラトニンを服用し始めるでしょう。
<！子供たちはしばしば睡眠障害を起こすのを助けるために5mgまでのメラトニンを摂取するが、メリーランド大学メディカルセンターでは投与量を維持することを推奨している。 1mgを超える用量は15歳未満の小児に発作を引き起こすことがあるので、1日3mg。あなたの子供のメラトニンを与える前にあなたの子供の医者と話して、もしあれば、推奨用量を決定してください。副作用および安全性
メラトニンの多量投与は、日中の眠気を引き起こす可能性があります。他の副作用としては、頭痛、睡眠不足、悪夢、鮮明な夢、胃痙攣、めまい、うつ病、吐き気などがあります。あなたが妊娠している、または自己免疫疾患を持っている場合、あなたはメラトニンを摂取すべきではありません。メラトニンはまた、うつ病や血圧、ベータブロッカー、ステロイド、タモキシフェン、ベンゾジアゼピン、血液シンナー、NSAIDsなど、いくつかの薬物と相互作用する可能性があります。
