体はすべてユニークですが、あなたの形は通常、3つの特定のカテゴリの1つに入ります：胞体、末端形態または中間形態。 Ectomorphsは長くて痩せやすい傾向があり、endomorphsはより丸くて充実しています。中間色は中間のどこかに落ちます。人々は決してこれらの体型の1つに決して落ちない。代わりに、通常は2つのボディタイプの組み合わせであり、一方のシェイプは他方のボディタイプよりも支配的です。
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あなたの体型はあなたの形を区別する以上のものです。あなたが体重を増やしたり、運動したり、さまざまな食べ物に反応するように反応します。適切な食生活は、優勢に準同型の女性の自然な運動様相を最大にすることができます。
あなたの擬似体型の管理
中骨構造を持ち、なじみの良い筋肉を発達させるのにかなり簡単な時間を持つ活発な女性は、おそらく中間体です。準同性の女性の有名な例には、テニスのスターセレナウィリアムズとバレーボールのガブリエルリーが含まれます。あなたがmesomorphなら、あなたの比率は通常バランスが取れていますので、ワイドな肩と細いウエストがあります。多くの体操選手、フィギュア競技者、テニス選手がこの体型に入ります。
<！ - 2 - >適切なトレーニングは、他の体型と比較して、むしろ簡単に筋肉と低体脂肪のレベルを獲得するのに役立ちます。逆に、運動や食事療法に細心の注意を払わなければ、すぐにポンドを置くこともできます。また、健康な体重をメゾモルフ（mesomorph）として維持することは、あなたを慢性疾患から守るのにも役立ちます。 2002年の「環境健康レビュー」に掲載された研究では、体脂肪が高いなどの準同型性のある女性は高血圧発症の脆弱性が高いことが示されました。
<！ - 3 - >低体脂肪レベルを達成するために、毎週30〜45分、定期的に心血管運動を3〜5回行います。あなたの目標がより薄くなり、余分な脂肪を失うことになっている場合は、週に2回これらのトレーニングで高強度のインターバルトレーニングを行います。 HIITは、強度の低い心臓の短い発作を交互に行い、低強度の作業の短い発作を伴う。
ミソモルフ食のためのMacrontrient Breakdown
多量栄養素のバランスのとれた摂取は、中間体が健康な体重と痩せた骨格を維持するのに役立ちます。脂肪、炭水化物、タンパク質など多量の栄養素の間で、あなたのカロリーを均等に分けます。多量栄養素の摂取量を測定する場合は、炭水化物の30〜40％、脂肪30％、タンパク質30％が必要です。この平均よりも高いタンパク質摂取量は、あなたが運ぶ傾向のある筋肉の量が多くなり、それがあなたの目標であれば、より多くの筋肉を補うのに役立ちます。
食事を計画する簡単な方法は、各プレートが手のひらサイズのたんぱく質、全粒粉の炭水化物または果物、水分の多い繊維質の野菜、および親指を含むように「眼球」部分にすることです健康的な脂肪の量を提供します。
メスモモフの健康的な食事
あなたのプレートの最初の3分の1を満たしているときは、卵、サーモン、白肉家禽、白身魚、または痩せた牛肉を含むタンパク質源を選択します。炭水化物については、白パン、ソーダ、デザートなどの洗練された甘いものは避けてください。代わりに、玄米や全粒粉のパン、サツマイモや冬のスカッシュ、新鮮な果物などの穀物全体を選んでください。水分の多い繊維質の野菜は、炭水化物を繊維の形で提供します。あなたが完全な状態に保つのを助け、筋肉の回復と健康をサポートする植物栄養素です。ナッツ、種子、オリーブオイル、脂肪魚、アボカドなどの高品質な脂肪を選んでください。
ミゾモフのためのサンプルミールには、玄米を入れた痩せたステーキと、スライスアーモンドを数杯入れた蒸しブロッコリーがあります。生の野菜、グリルチキン、スライスされたアボカド、いくつかの織ったコムギクラッカーで作られた大きなグリーンサラダ。またはプレーンギリシャのヨーグルト、クルミの新鮮なブルーベリーの散布をトッピングスチールカットオート麦のボウル。
エクササイズをサポートするための食べる
メソモルフ（mesomorph）として、あなたの内同形の友人よりも多くのカロリーを食べることができるかもしれません。これは、あなたが運ぶ筋肉の量が多いほど、より多くのカロリーエネルギーを必要とするからです。
運動の前後は、メソモルファスが炭水化物高密度食品を消費するのに最適な時期です。これらの食事にはまだ少量のタンパク質が含まれているはずです。プレワークアウトが少し少なく、エクササイズ後にはもう少しです。
最後の食事から数時間が経過している場合は、事前にトレーニングのスナックが必要になります。低脂肪ヨーグルトの小さな容器、またはナッツバターをトッピングした全粒ベーグルのバナナは、運動するエネルギーを与える良い選択です。運動後には、筋肉の修復をサポートするために、エネルギー貯蔵とタンパク質を置き換える炭水化物が必要です。例えば、ギリシャのヨーグルト、フルーツ、アーモンドミルク、または全粒小麦英国マフィン入りの2つの硬い卵を使ってスムージーを作ってください。
