サーキットトレーニングは、一連の運動の中で素早く進行するトレーニングスタイルです。このシリーズは、各エクササイズの1セットを完了した時点で完了します。代謝回路は、通常、炭水化物および脂肪から燃焼したエネルギーを最大にするために、運動中の身体の代謝の特定の局面を標的とするように設計された回路である。サーキットトレーニングは、伝統的なトレーニングだけではなく、筋力と持久力の基準を安全に向上させることも示されています。
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仕組み
標準抵抗トレーニングでは、しばしば長い休憩時間を伴ういくつかの運動セットを実行し、フォスファーゲンシステムをストレスにさらす傾向があります。あなたのエネルギーシステムは短期間の強さとパワーの爆発と関連しています。代謝回路は休息時間を短縮し、より高い運動量で強度を維持し、耐久性の原因となる緩やかな解糖系および酸化系を働かせる。このような訓練は、体にエネルギーを供給し続け、多くのカロリーを燃焼させ、体組成と代謝に有意な正の変化をもたらします。
<！ - > - >構造を見つける
回路トレーニングを構造化して強度を高め、代謝を揺さぶっていく方法はたくさんあります。一般的なアプローチは、高強度の間隔を使用することです。たとえば、最大能力で30秒の作業を行い、15秒間休止して次の練習に進むことができます。あなたは、各運動の12回の反復、または他の運動のうちのいくつかと20回の10回のような特定の回数の反復を指定することができます。ちょっと休んで4〜5回の動きを行い、次のラウンドの前に1分間休憩してサーキットをラウンドに刻んでみてください。
<！代謝回路身体のどの部分にも回路を集中させることができますが、代謝回路は全身練習を組み込むことで最も効果的です。あなたが使用する筋肉が多いほど、運動中および運動後にカロリーを燃やす赤字を作り、体に必要なエネルギーと酸素が多くなります。スラスタとバフィーは、代謝を刺激する2つの大きな全身運動です。あなたは最良のバリエーションを選ぶ限り、特定の筋肉をターゲットとするエクササイズを選ぶことができます。たとえば、胸を動かす場合は、ベンチプレスではなく、コアとレッグを一体化したプッシュアップを行います。
サンプル回路
