余分な体重はしばしば失われにくいが、後戻りが容易である。首尾よく体重を落とす人々は、しばしば彼らが開始した体重以上の体重で終わる。代謝セットポイントは責任があることが示唆されている。幸運なことに、この設定点は一度考えられたほど固定されていません。
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背景
<！ - 1 - >各個人が自分の代謝設定値を持っているという概念は、何十年も前からありました。研究によって、個体が制御された環境で過剰供給または過少供給された場合、体重変化が起こるが、刺激が除去されると、体重は、実験的生物学のための米国社会連合のジャーナルによると、開始レベルに戻ることが示された。最近の知見は、遺伝的に予め定められた設定点が過度に単純化されていることを示している。食物摂取量、エネルギー消費量、栄養バランスなど、他の多くの要因が影響します。これらの要因を操作することによって、効果的に代謝の設定値を上げたり下げたりすることができます。
<！ - 安静時代謝量安静時の代謝率は運動なしで毎日燃焼するカロリーの量です。予測されたRMRが標準的な数学的方程式であるかどうかを判断するには、Harris Benedict Formulaが使われます。男性の場合、体重をキログラム単位で摂取し、13.8倍にします。身長をセンチメートルで5倍、年齢を6歳で乗算します。これらの3つの数値を合計し、最後に66. 5を追加して、レート。女性の場合、体重をキログラムで9.6、身長をセンチメートルで1.8倍、年齢を4.7倍にしてこれらの3つの数値を加算し、655.1を加えて安静代謝率を得る。
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1日の総カロリー消費量毎日のカロリー消費量を運動量で調べるには、別のステップが必要です。活動が少ない座り心地の良い生活をする場合は、あなたのRMRに1を掛けます。5.体重不足の仕事や軽い有酸素運動をして適度に活動的な生活をしている場合、RMRに1を掛けます。8.激しいライフスタイルと3.999カロリー制限
アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションで過体重女性を対象とした研究では、カロリー制限が、食物摂取を減少させる。しかし、一旦エネルギーバランスが再開されると、大幅な体重減少を経験した人でもRMRは正常に戻りました。 RMR方程式を使用して、カロリーの数を決定することができます。減量はあなたのRMRを変更することを覚えておいてください。それに応じて毎日のカロリー摂取量を再調整します。
エクササイズ
アラバマ大学の研究者たちは、1年間にわたって女性のグループを追跡した。研究者らは、この期間中に有意な体重を得た女性は、体重を維持または減量した人よりも活動レベルが低かったと判断した。あなたの毎日の活動レベルを高める1つの方法は、運動プログラムを開始することです。あなたの毎日のルーチンにエクササイズを組み込んで、毎日の総カロリー消費を上げてください。あなたの代謝セットポイントは結果として増加するはずです。
