あなたの走るスピードを上げるには、走っているだけではありません。この事実はあなたには驚きですが、すぐに、より良いスピードを達成するための強さ、敏捷性、柔軟性、中核的な強さを組み込み、訓練することの重要性を理解するようになります。これらすべての分野でバランスの取れたトレーニングを受けることで、より速い走りを実現するだけでなく、怪我を減らすことができます。
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スピードテクニック
英国陸上コーチのブライアン・マッケンジー（Brian MacKenzie）はブライアン・マック（BrianMac）に語った。共同。英国ではスピードトレーニングの際に適切な技術を実践しています。彼は、あなたの体の筋肉がより速く動くために必要な動きの感覚を得るのを助けるためには、まず低速で練習をする必要があると述べています。これが完了したら、より速いレベルで練習できます。これを行うことの全体のアイデアは、あなたの神経と筋肉を訓練させ、より速く走っているときに適切な発砲と収縮に適応させることです。
<！ - > - >速度要件
マッケンジーは、スピードを上げるためには、柔軟性、強さとスピード、技能開発/技術とスピードトレーニングの4つの要素が連携している必要があると言います。ストレッチを通じて達成される柔軟性は、傷害を減らしリンパを維持するために一年中行われる必要があります。強さとスピードは、トレーニングと競技の間により速く走るために必要な力を得るために、一致して開発されるべきです。スキルの開発/テクニックは、前述のように、あなたの体のリハーサルを速く動かすのに役立ちます。スピードトレーニングは、軽い訓練または適切な事前休息の後にのみ、高速で短い間隔で実行する必要があります。
<！ - 3 - >スピードトレーニング
MacKenzieは、特定の走行距離に対して特定のスピードドリルを提案します。完走したブロックからレースペースで100m - 10回の反復×30mのトレーニングをするスプリンターの場合は、レースペースで3〜4回のレース×80mをフルリカバリーします。 1500 - 4レース×400メートル、ゴールレースペースでは10から15秒のリカバリ、4から5レース×800メートル、800から800メートルの速さで5から6秒、6分のリカバリでゴールレースペースより速い。そして、10分間、000メートル - 3回×2000メートル、3秒で200メートル速く、ゴールレースペースより2分間の回復。現在の5kmレースペースで3分のリカバリーで5分間の間隔を5回行います。
Plyometric Training
MacKenzieは、より速く走るために必要な爆発的な動きとテクニックを開発するために、プレオメトリックトレーニングを奨励しています。 Joe PuleoとPatrick Milroy、MDは、The Froggerのような "Running Anatomy"での尺度演習を提案しています。このエクササイズでは、大腿部を地面に水平にしっかりと横たわって座ります。吸い込み、腕を後方に掃除し、同時に腕を前方に投げ、あなたがスクワットの位置から前方に爆発する。もう一度完全なスクワットの位置に着陸し、すぐにジャンプを繰り返します。 Froggerを2〜3組の6〜8回担当します。このプレオメトリックトレーニングは、大腿四頭筋、大臀筋、腓腹筋およびヒラメ筋を発達させ、特にスプリンターにとって有益です。
