腹直筋は、中腹部とも呼ばれ、腹部の中央にある筋肉の帯です。筋肉は、あなたの背骨を曲げ、横に曲げ、骨盤と胸郭をお互いに向かって持ち上げるのに役立ちます。中等度の運動は、直腸腹部の強化、姿勢の改善、安定性の向上、腰痛の軽減に役立ちます。各エクササイズの少なくとも10回の繰り返しを目指して、エクササイズを繰り返します。特に、けがや慢性的な症状がある場合は、いつものように、新しい運動を試みる前に医師の承認を受けてください。
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スーパースタティックムーブメント
腹部の筋肉を動かすことなく収縮させる静的な中間abエクササイズは、激しい運動です。あなたの腹直筋をできるだけ強く締め、あなたの背骨に向かってあなたの腹部を引っ張って、まっすぐ立って立ってab収縮を行います。 2秒間押し続けて放します。最大10回繰り返します。または、腕をまっすぐにしてチンアップバーから吊り下げて脚のリフトを吊るします。膝を持ち上げて、腰の上に抱かせて、できるだけ長く収縮させてください。足を元の位置に戻し、疲れがなくなるまで繰り返す。
<！ - 9 - >あなたのエクササイズの複合化合物のエクササイズでは、中腹部をターゲットにしながら、同時に複数の関節または筋肉グループを利用できます。あなたの足を床に合わせて平らにして背中に横たえ、腕が頭上に伸びてVロック・アンド・ロール運動をします。あなたのミドルアブスを締め、床から6インチ足と肩を上げてください。ロックを数回繰り返して開始位置に戻します。または、足を股間幅にまっすぐ立てて起立させて練習をしてください。スクワットを下ろし、お尻を床に下ろします。あなたの胸にあなたの膝を入れて、あなたの肩甲骨に戻ってロールバックしてください。前方にロールして起立姿勢に戻ります。
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ちょうどそれを転がす安定したボールの練習をして、中腹の筋肉を強く働かせて、ボールのバランスを保つように苦労します。例えば、尾骨と背中がボールの上に置かれるように、横になることによって運動ボールにクランチを実行します。 90度の角度で膝を曲げて、足を平らに地面につけてください。あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの上の背中がボールから外れるまで胴をカールさせます。数秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。または、あなたの胃がボールの上にあり、あなたの手足が床の上にあるように、安定ボールに横たわって安定ボールの膝をタックします。膝の前部がボールの上に載るまで、手を前方に歩いてください。ゆっくりとあなたの胸の中にあなたの膝を上に曲げ、ボールがあなたのように前方にロールすることができます。足をまっすぐにして、開始位置に戻します。
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