あなたの三角筋は、肩の最大かつ最も強い筋肉で、前部、後部、および中部から構成されています。真ん中の三角筋は、あなたの腕を拉致するために使うものです。つまり、あなたの体から遠ざけてください。筋肉を鍛え、この筋肉を強化することで、肩に特徴的な形状を与えることができます。
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アーノルド・プレス
<！ - 1 - >この演習は、それを作成した人物、アーノルド・シュワルツェネッガーからその名前が得られます。あなたは座るか立つことができますが、あなたが選んだ位置にかかわらず、エクササイズ中は背中をまっすぐにしておきます。それぞれの手でダンベルを持ち、肘が曲がって胸の前に、手の平が手前に、肘が床に向かって下がるように、肘を曲げます。ダンベルを頭の上にまっすぐ上げて、手首を内側に回します。そうすることで、手のひらが動きの上を前方に向けます。体重が上がったら、関節を締め付けるのを避けるために、肘を少し曲げてください。体重を減らすには、手のひらを回して、手のひらが胸に向くようにします。
<！ - > - >逆方向の横引き
各手にダンベルを座らせて立ったり、腕を両脇に持ち上げて肩の高さまで上げます。手のひらを上にし、肘を少し曲げてください。その後、あなたの頭の上で会うように体重を上げるためにあなたの肩の筋肉をつかむ。ゆっくりと肩の高さまで腕を下げて、動きを制御したままできる限り多くの時間運動を繰り返します。
<！ - > - >横方向のレイズス
このエクササイズの開始位置は、足の肩から奥までの距離を置いて立っています。両手は両手にダンベル、手のひらは内側を向いています。両腕を同時に脇の下に持ち上げ、肩の高さに達すると止めます。上げた位置では、手の甲を天井に向けてください。あなたの手のひらが太ももの方に向くように仕上げ、開始位置に戻す前に1秒間押し続けます。適切な姿勢と動きのコントロールを維持しながら、できるだけ多くの回数を繰り返します。
直立列
両足の間に肩幅の距離とダンベルの間に足を立てます。あなたの腕をまっすぐに始めて、ウエイトが太ももに当たっていて、あなたの手のひらが内側を向いているようにしてください。肘を左右に曲げて肩の高さまで持ち上げます。 1秒間保持してから下に戻って繰り返します。起き上がった位置で、肘を手より少し高く保ちます。
