米国陸軍レンジャーズからイギリス王室海兵隊に至るまで、軍事サービスは強度と心血管の両方のフィットネスを改善する効率的な方法としてサーキットトレーニングを使用します。サーキットの練習メニューは、サービスの戦闘特有のニーズに合わせて調整することができます。例えば、軍隊レンジャーズは、重い荷物を運ぶ必要がある地上の長いトレッキングのための持久力を構築するためにサーキットを使用します。
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戦闘訓練
巡回訓練は軍人が余分な嵩を加えずに機能力と耐久力を得ることを可能にし、戦場での移動を妨げる可能性があります。サーキットトレーニングは抵抗トレーニングと心臓血管トレーニングを組み合わせたものであるため、兵士は長期間の戦闘に必要な耐久力を構築することができます。回路も時間効率が良く、ほぼどこでも実行できます。たとえば、船のデッキに機器を持たない体重回路を実行することができます。回路のタイプによっては、爆発力と柔軟性を向上させることもできます。一般に、軍事的適応を達成するためには、少なくとも30分間、最大努力の75〜80％で回路を実行します。
<！軍隊への準備軍隊に参加することを目指している人は、すべての主要な筋肉群を調整する筋力トレーニング回路を実行します。米軍の潜在的な候補者を準備するトータルボディ回路はケトルベルとプルアップバーで行うことができます。スムーズスクワット、デッドリフト、フォワードルーン、ステップアップ、プルアップ、チェストプレス、ベントオーバーロー、オーバーヘッドプレス、仰臥位の胴回り、脚のタックを含む10のエクササイズが含まれています。プルアップや吊り下げ式の脚のタックは体重だけで済みますが、他のエクササイズはさまざまな体重のケトルベルで行うことができます。例えば、スムーススクワットには50ポンドのケトルベルを1つ、ベントオーバーの列には2ポンドのケトルベルを2つ使用します。各エクササイズで60秒を費やして、10回すべてのエクササイズを回転させます。 3つの回路を完成させ、演習と回路の間で積極的な休憩を取ることを目指してください。
<！回路の種類
様々な軍事サービスは、英国海軍司令部が使用する色回路から米国海軍のシールによって設計されたピラミッド回路に至るまで、メンバーを訓練するためにさまざまな種類の回路に依存しています。ロイヤル・マリーンズの一般的なサーキットは、上半身だけでなく下半身も処理するために、ベンチプレス、クランチ、突入、軍用プレス、デッドリフト、スクワットの10回の演習で構成されています。リフトについては、荷重は10リペアで持ち上げることができる最も重い重量で決まります。海兵隊は回路を3回実行し、練習の間に30秒から60秒の休憩間隔を取る。色回路は、エクササイズの難度のレベルと必要な担当者の数を示すエクササイズステーションに色を割り当てることを含む。異なるレベルの能力を持つ個人は、より強くなるにつれて徐々に挑戦的な練習を重ねることによって、カラーサーキットを進歩させることができます。レンジャーの耐久力
米陸軍の他のエリート軍と比較して、陸軍のレンジャーズは、P. North Fitnessによると、敵の地形に深く浸透するためにはより大きな持久力が必要です。 （参考2）彼らのサーキットトレーニングは、レンジャーズが長いパック行進を行うのを助ける。例えば、下半身の回路は、6〜8分のペースでの1マイルの走行、デッドリフトの5回の反復、重み付けされた股関節腱の上昇の5回の反復、および体重を伴う跳躍の10回の反復で構成される。レンジャーズはこの回路を5回繰り返し、回路間でわずか1〜2分間休止します。
