抵抗運動はトーンを強調し、筋肉を強化します。肩の練習は、良い姿勢を発達させ、緊張を解放し、上半身と頭部への血流を増加させるのに特に有益です。基本的な軍事報道と背後の報道との違いは小さいように見えるかもしれませんが、彼らの位置は異なり、彼らはさまざまな利点を提供します。
今日のビデオ
<！ - > - >ミリタリープレス
フリーウェイトまたはバーベルのいずれかで軍事用プレスを実行できます。あなたが軍事用のプレスをするとき、あなたは腕を曲げ、肩のレベルであなたの手首を保持し、体重をまっすぐに頭の上に押します。頭上の軍用プレスのグリップは、首の後ろのプレスよりも身体の中心に近く、手は肩の近くで体の前にあります。
<！ ----->ビハインド・オブ・ネック・プレス
ビッグ・ザ・ネック・プレスは、重み付けされたバーベルで簡単に実行できます。あなたの腕を曲げ、あなたの首の後ろの肩の上に置いてあなたの頭の上にバーベルを持ち上げなさい。このエクササイズのグリップは、あなたの手が肩の側方に約5〜6インチほど置かれて、より良い安定性とサポートが得られます。持ち上げるときは、あなたの体を少し前に傾けて、あなたの頭の後ろに棒を当てないようにしなければなりません。そして、あなたの腕は、軍用のオーバーヘッドプレスよりも運動範囲が限られています。首の後ろのプレスは、肩関節の回旋腱板の筋肉にさらなる負担をかけるので、体重を大きくして体重を増やしてから体重を増やしてください。
<！ - 3 - >身体位置
軍用プレスは、座っているか立っているかのいずれかで行うことができます。立っているときは、安定とバランスのために片足を少し前に置いてください。下腹部の筋肉を内側に引き寄せ、持ち上げながら吐き出す。あなたは座っているか立っている脇の下の運動を行うことができますが、エクササイズ中にあなたの腹筋を引き、背筋をまっすぐにする必要があります。背骨サポートのために首を下ろして持ち上げるときは、立ったり、まっすぐに座ったりすることが重要です。
筋肉作業
軍用オーバーヘッドプレスと首後ろプレスでは、わずかに異なる筋肉が働きます。両者とも、三角筋の前部または前部、および僧帽弁の下部および中間部のような肩の主要な筋肉に作用するが、軍事プレスはまた、胸筋の主要部と呼ばれる胸筋の前部部分にも作用する。鎖骨または襟骨を取り巻く筋肉も機能します。首の後ろのプレスは、肩甲骨の上部に位置する肩甲骨筋を働かせます。
