高齢者の運動訓練は、豊富な身体活動プログラムに含める必要がある。エクササイズは関節の柔軟性と潤滑性を保ち、自立と自信を高め、リスクの低下を軽減し、痛みを軽減し、瓶を開けたり、アイテムを持ち上げたり、歩き回ったり歩いたりするような日々の活動を行う能力を向上させます。特に、あなたが何らかの時間の間不動であった場合は、まず個別の運動プログラムを開発する際のガイダンスを医師に確認してください。
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水をベースにした運動訓練は、関節炎の財団によれば、動きやすく、痛みが少なく、穏やかな運動を提供することができます。これは、関節痛または筋骨格疾患、例えば関節炎または線維筋痛症などの身体障害のある高齢者に特に重要である。水は自然な浮力を提供し、体重を支え、関節を圧迫し、落下のリスクを軽減します。温水でエクササイズすると、体温を上げて血管を拡張することで、体全体の血液循環を高めることができます。あなたの現在の体力レベルに応じて、腰の深い水や胸の深い水に入ることによって、水を歩いてください。より深い水は、より激しい運動を提供します。関節炎財団によると、プールの周りを歩いたり、プールの幅を横切って歩き始める。これを一度行います。あなたが強くなるにつれて、繰り返しを増やしてください。
<！ - 9 - >椅子ベースの
椅子の練習は、車いすやその他の移動性障害高齢者の移動性を改善することができます。彼らはまた、より激しいトレーニングの前に有能な体を暖めるために使用することができます。これらの演習は、椅子に座っている間、またはバランスと安定性の目的で椅子を使用して行います。椅子の端に垂直に座って足首と足の可動性運動を行います。かかとだけが床に触れるまで両足をしっかりと床に置き、左足を伸ばします。あなたの足の裏側でストレッチを感じ、あなたの体に向かって優しく左足と足を動かしてください。あなたの腰からゆっくり前方に傾けてストレッチを増やしてください。このストレッチを5秒間保持する。あなたの足がしっかりと植えられるように、ゆっくりと直立姿勢に戻り、左脚を動かす。 10秒間休止する。これを5回繰り返します。あなたの右足で運動をやり直してください。<！安全性は、成功する運動プログラムにおいて重要な役割を果たします。徐々に開始し、ゆっくりと時間と強度のレベルを上げてください。新しく運動する場合は、身体を動かすのに慣れて5分で始めます。常にフィット感のある靴を含め、動きの制限のない快適な服を着用してください。国立衛生研究所のシニア・ヘルス・ウェブサイトによると、運動前、運動中、および運動後にたくさんの水を飲むことで脱水を防ぐことができます。ぶら下がっている枝、異例の人、交通の危険、不均一な表面など、周囲に気づいて傷つける可能性があることを意識して屋外で運動することは安全です。暖かい水で運動をするときは、過熱を防ぐために83〜88°Fの温度を保つようにしてください。
警告
運動習慣が高齢者のために有益であるため、特定の健康状態がある場合は、National Institute on Agingによると注意してください。動悸、不規則または急激な心拍数、突然の体重減少、息切れ、血栓、ヘルニア、肺炎または他の重度の感染症または関節腫脹など、心臓に影響する病気がある場合は特に注意してください。あなたが冷たい汗で流出したり、あなたの体のどこかで吐き気、めまいや突然の痛みを感じたら直ちに運動をやめてください。