最初のことをする早起き者は、彼らの健康的な習慣にこだわる可能性が高いと、American CouncilのCedric Bryant運動。あなたが日没のまわりでジムを打つと、その日のビジネスは本当に始まったわけではないので、あなたの運動計画は中断される可能性が低くなります。しかし、エクササイズする前に朝食を食べることを恐れるかもしれませんが、運動が遅くなったり、脂肪燃焼を妨げたりします。
<！ - 1 - >今日のビデオ
脂肪燃焼ブースト？
<！ - > <！ -
訓練前に朝の食事を忘れた場合には、トレーナーや運動愛好家の中にはあなたが痩せていると主張している人もいますが、科学はこの前提をサポートしていません。あなたは夜間に速く運動した後、より高い脂肪燃焼を起こしますが、食事後に運動するのに比べてごくわずかです。コロラド大学の研究者によって書かれた研究を記録し、2002年の「スポーツ栄養と運動の国際ジャーナル代謝。" 2011年の「筋力とコンディショニングジャーナル」号は、絶食状態での運動の効果を調べたいくつかの研究をレビューし、カロリー燃焼がお酒と飢餓状態の両方でほぼ同じであることを見出しましたが、脂肪とともに筋肉を燃やす可能性がより高い彼らは食事をしていないとき。
<！ - 2 - >エネルギーを食べる
<！ - > <！ -
まず朝食を取らずに、あなたの運動能力が低下するかもしれません。エクササイズに入れるエネルギーがないので、全体的に少ないカロリーを燃焼させることになります。しかし、運動をする前にビュッフェにふさわしい食事をする必要はありません。エネルギーバーの半分、ヨーグルトの小さな容器、または簡単なバナナでさえ、朝食のブーストを維持するのに十分かもしれませんあなたは行く。運動後は、全粒粉トーストを入れた卵白オムレツ、ヨーグルトを入れたフルーツスムージー、デートやクルミを入れたオートミールなどの大きな食事を摂取してください。タンパク質と炭水化物の組み合わせは、筋肉修復を助け、グリコーゲン、またはエネルギーを回復させ、筋肉内に貯蔵します。
<！ - 3 - >あなたはまだカロリーを燃やす
<！ - > <！ -
運動前の小さな朝食で体重減少の努力が損なわれることはありません。 1回の食事は、あなたの努力をしたり、壊したりすることはありません。 1日の総カロリー摂取量の一部として運動前に食べた朝食を数えることで、1日中の火傷と等しいかまたはそれ以下に留まります。これにより、メンテナンスや減量が保証されます。朝の運動の前に食べることによって、あなたの飢えが残りの日に抑えられることさえあるかもしれません。以前に述べた「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」研究は、運動前に炭水化物飲料を摂取した女性が、残りの日にはより少ないカロリーを消費することを発見した。
これを心に留める
<！ - > <！ -
一部の人々は、吐き気や不快感を引き起こすため、朝の運動の前に何も食べない方が好きです。あなたの朝のエクササイズが短く、わずか20〜30分で、軽度または中程度の強度であれば、朝食を最初に食べない方がいいかもしれません。 60分以上経過する予定がある場合は、システム内のいくつかの食べ物で運動成功のために自分自身を設定します。固体の朝食食べ物が多すぎる場合は、消化しやすいスポーツドリンクやホエイプロテインスムージーを数回飲みましょう。
