体重が減りすぎると、最初は水の重さが増えてしまいます。週に1〜2ポンド以上を失うと、基礎代謝率を維持するのに必要な筋肉量の減少につながる可能性があります。 BMRは、マッキンリー保健センターによると、心臓の鼓動や肺の呼吸を維持するなど、あなたの身体がエネルギーを使って生き続ける機能をサポートする割合です。 BMRの低下は、体重減少の減速を遅らせたり予防したりすることで、あなたの体重減少の努力を打ち負かします。 1週間に1〜2ポンド以上を失うと、潜在的に重大な健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。
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目標
減量プログラムの主な目的は、あなたが消費するよりも少ないカロリーを消費することです。これを達成するには、低カロリー食と運動を組み合わせます。平均的な人は、毎日約2,000カロリーを消費します。これは、ほとんどの人の典型的な日常活動を実行して焼いた量です。ダイエットと運動で500から1,000カロリーを1日に減らすと、週3,500から7,000カロリーの全体的な損失につながります。 1から2ポンドの脂肪を燃やすのに要するカロリーの数。
<！リスク
ほとんどの急速な体重減少の食事は、推奨された限度をはるかに下回るカロリー摂取で目標を達成します。低カロリー食は、健康維持に必要な栄養素を提供しません。あなたの体はそれが飢えていると思って、筋肉組織からタンパク質などの生存のために必要な栄養分を取るかもしれません。これは、筋肉の浪費および体組成の望ましくない変化をもたらす。糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所の体重管理情報ネットワークによると、週3ポンド以上を失うと胆石が発症するリスクが高くなります。また、1日に800カロリーの長時間食事が心臓の問題を引き起こす可能性があると警告しています。
<！方法方法
カロリーを燃焼させる最も良い方法は、健康で低カロリーの低脂肪食を運動させて食べることです。主に低脂肪乳製品と赤身肉で植物をベースにした食事とともに、週3〜4回の運動をお勧めします。体重を減らすために、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があるという単純なルールを覚えておいてください。ミネソタ大学によれば、カロリー摂取量を1,800人〜2 000人、男性は1人、女性は1人200〜1,500人を下回ると、安全ではない。
考慮事項
体重減少計画を開始する前に医師に相談してください。あなたが肥満であれば、医者は低カロリー食を勧めて、1〜2ポンドより速く体重を減らすことができます。一週間ほとんどの人にとって、1週間に1〜2ポンドを失うと、体重が減ることに合わせて体の時間を調整し、健康的な運動や食事習慣を確立する時間を与えます。
