勤勉な労働者になると、あなたの心は本当に打ち負かされます。 テレビを見ているとき、職場でプレゼンテーションをしているとき、寝ているとき、運動しているときなど、24時間365日稼働します。 そしてほとんどの場合、この常に重要な筋肉はそれ自体にあまり注意を引くことなく残業します。
ただし、あなたの心についてどれほど頻繁に考えなくても、他の人よりもリスクが高い瞬間があります。 いつ最も注意を払うべきかを知るために、私たちはあなたの心にとって最も危険な時期を切り上げ、簡単に実行できるヒントを提供しました。
あなたの心にもっと注意を払うとき
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心臓の問題は年間を通してランダムに発生するように見えますが、そうではありません。 国のトップの心臓専門医の一部によると、他の人よりも危険な特定の時間があります。 ここでは、体の最も重要な器官に最も注意を払う必要がある時期と、どの時期に最も注意する必要があるのかをまとめています。
1冬の月
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冬はそりに乗る、雪が降る、ヤドリギに満ちた不思議な時期です。また 、JAMA Cardiologyで 発表された2018年の研究によると 、 心臓発作があります。 これの最も一般的な理由の1つは、血管を収縮させる寒い天候と、最も一般的な季節の雑用の1つからの身体運動の増加の組み合わせです。
「寒い気候は、血管が収縮するため心臓発作のリスクを高める可能性があり、血液が凝固しやすくなる可能性があります」と心臓病専門医のアーサー・アガストン、MD 、FACC、著者であり、マイアミビーチのザ・リッツ・カールトンレジデンスの医療コンシェルジュは述べています。 「しかし、通常非常に座りがちな人は雪かきのような激しい仕事を強いられるリスクもあります。この急激な身体運動の増加は心臓に負担をかけ、心臓発作を引き起こす可能性があります。」 安全のため、操舵室の外にいるように感じる場合は、仕事のために他の人を雇ってください。
2ホリデーシーズン
寒い気候と運動は健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、冬季の心臓発作が一般的に増加する別の理由として、休日のストレスがあります。 BMJ 誌に掲載された2018年の調査によると、冬休み中に心臓発作が増加し、クリスマスイブに最も高いリスクがあります。 まさにあなたが望んでいた贈り物ではありませんか？
「心筋に血液を供給する冠動脈にプラークが発達するのに何年もかかります。糖尿病、高コレステロール、高血圧、喫煙歴がある場合、このプロセスは加速されます。身体的または感情的なストレス、しかし、それにより心臓がドキドキし始め、その結果、冠状動脈プラークが破裂して凝固し、心筋の一部から血液が奪われます。これは心臓発作として知られているイベントです」とクリストファー・ケリー医学博士 North Carolina Heart and Vascularの心臓専門医であり、 Am I Dying ?!の 共著者 です：あなたの症状と次の行動の完全ガイド
「冬休みは、家族（あなたが嫌いな人を含む）の訪問、旅行、パーティーの準備、アルコールの飲酒を伴うため、よりストレスの多い時間になる傾向があります」とケリーは付け加えます。 「したがって、冠状動脈性心臓病の人々は、この期間中に心臓発作を経験する可能性が高くなります。」
3夏の月
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冬の間の寒い気候はあなたの心にとって危険ですが、晴れた夏の日中に起こる燃えるような高温は問題を引き起こす可能性があります。
「高温では、心臓は皮膚を冷やそうとするため、より熱心に働かなければなりません。寒い日と比べて、毎分最大4倍の血液を送り出します」と心臓病専門医のキンバリーパークス医学博士は言います。ハーバード大学医学部およびSynergy Private Healthのメディカルディレクター。 「血圧が低下し、心拍数が上昇するため、両方とも冠動脈（心臓の血管）のストレスが増大し、心臓発作のリスクが高まります。」
知っておくべき別の問題は？ 熱射病は、心臓、腎臓、肝臓、肺、脳を一時的または永久的に損傷する可能性があります。 そして、心臓病にかかっている場合、あなたのリスクは増加します。
「外気温が上昇すると、心臓は汗をかくために血液を皮膚に送り込むために一生懸命働く必要があります。もちろん、発汗は体を冷やすのに役立ちます。しかし、体が十分に冷めない場合は、心臓や他の臓器に負担をかけます」とアガストンは言います。 「心疾患の根底にある人は、熱中症のリスクが高い可能性があります。なぜなら、彼らは自分自身を冷やすのに効率的ではないからです。」
4回の病気
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インフルエンザなどの一般的な病気は、気分が悪くなるだけでなく、心臓に悪影響を及ぼすこともあります。 「冬の数か月-インフルエンザと心臓の問題を悪化させる他のウイルス性疾患の重複により、心不全の発生率が高くなる」 。
実際、 New England Journal of Medicineで 発表された2018年の研究では、インフルエンザの診断を受けてから1週間の間に、感染の前年またはその後に比べて心臓発作の可能性が6倍高いことがわかりました。 「炎症が進行しており、あなたの体には多くのストレスがかかっています」と研究著者のジェフ・クォン医師はNPRに語った。 これらの変化は「心臓に役立つ血管に血栓を形成するリスクを高める可能性があります」と彼は言いました。
5早朝の時間
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心臓発作のリスクが高まるのは1年のうちだけではなく、1日のうちの1日もあります。 「心臓発作は、月曜日の午前4時から午前10時の間に、コルチゾールとアドレナリンのレベルが高くなるとやや高い頻度で発生します」とアレンは言います。
さらに、雑誌 Heartに 掲載された2011年の研究では、午前6時から正午までに発生する心臓発作が他のタイプよりも破壊的であることがわかりました。 その結果、その日の後半に発生したエピソードよりも20％多くの死んだ心臓組織が生じました。
心を健康に保つ方法
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心臓の問題のリスクは一年のうちの時期によって増加する可能性がありますが、筋肉を強く保ち、適切な作業状態に保つために、毎日心臓をケアする方法はたくさんあります。
1心の健康的な食事をします。
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飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムを含む食品が好きかもしれませんが、あなたの心はそうではありません。 アメリカ心臓協会によると、果物や野菜、全粒穀物、ナッツ類、マメ科植物で満たされた植物を中心とした食事に焦点を当てる必要があります。
2定期的に運動します。
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アメリカ心臓協会によると、週に少なくとも150分の適度な強度の運動をすることになっています。 しかし、あなたが行く前に、ケリーはあなたの医者に話すことを勧めます。 「あなたが40歳以上で、厳しい運動プログラムを開始する計画がある場合、身体が身体運動に対処できることを確認するためにストレステストが適切かどうかを医師に尋ねてください」と彼は言います。
また、運動するときは注意してください。 「特に心臓の状態がわかっている場合は、極端な暑さの間は激しい身体活動を避けてください」とパークスは言います。 そのようにして、健康を維持しようとすることは、逆効果にならず、善よりも害をもたらします。
3インフルエンザの予防接種を受けます。
ええ、ええ、インフルエンザの予防接種を10億回受けるように言われました。 ただし、ウイルスと戦うためだけにやるのではなく、心のためにやるのです。 「晩秋または初冬にインフルエンザを予防接種することをお勧めします」とアレンは言います。 そうすれば、家にいるのに一週間費やしたり、ひどい気分になったり、より深刻な医学的状態の危険にさらされる必要がなくなります。
4予防テストを行い、リスクを把握します。
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アクティブであること、体重を抑え、喫煙しないこと以外に、アガットストンはあなたのリスクについて早期に学び、あなたの健康が良好な状態にあることを確認するために適切な措置を取ることも推奨します。 「私たちは、あなたの冠状動脈のカルシウムスコアとインスリンレベルを知るような予防試験を信じています」と彼は言います。 「若い年齢でのあなたの心臓の危険性を知ることにより、血管にアテローム硬化性プラークが形成されるのを防ぐための変更を加えることができます。」
5血圧とコレステロールを監視します。
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定期的にスクリーニングを受けていない場合は、今度はすべての医師の予約に行くことを確認します。 そうすることで、医師はあなたの心を健康に保ち、見苦しいものをキャッチするために必要なツールを提供できます。
「高血圧と高コレステロールのスクリーニングを受けていることを確認し、必要に応じてこれらを治療するための薬を服用していることを確認してください。糖尿病の場合は、医師と緊密に連携して血糖値を管理してください」とケリーは言います。 「心臓病の強い家族歴がある場合、心臓発作のリスクを減らすためにスタチンとして知られるコレステロール低下薬を服用すべきかどうか医師に尋ねてください。境界の場合、心臓のカルシウムスキャンはこれらの薬を服用するかどうかの決定。」
6脱水症状を避ける。
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暑い気候に対処するときは、できるだけ水分を補給して心を健康に保ちましょう。 「カフェインとアルコールは避けてください。どちらも脱水の一因となる可能性があります」とパークスは言います。 「水分や重要な栄養素が豊富な果物や野菜などの冷たい食べ物もたくさん食べてください。どちらも発汗中に失われます。」
7ストレスを管理します。
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ストレスが溜まっていると、ホリデーシーズン以降に心臓発作を起こす可能性が高くなるため、ケリーは体をできるだけ落ち着かせようとすることが重要だと言います。 「あなたの人生のストレスをコントロールし対処する方法を見つけてみてください。そうしないと、あなたを殺すかもしれません」と彼は言います。 「一般的な戦略には、深呼吸、瞑想、会話療法が含まれます。また、ストレスを引き起こす問題を簡単に特定し、それぞれに対処する具体的で短期的な方法を見つけるのに役立ちます。」
いくつかの小さなライフスタイルの変化で、あなたとあなたの心は、今後何年も最高の気分になります。 ティッカーが可能な限り健全であることを確認するためのさらに多くの方法については、これらの23の予期しない兆候に注意してください。
