女性は男性ほど簡単に筋肉を獲得しません。 midsectionは、あなたがいつも望んでいたその6パックを得るために、あなたの家で何らかの余計な仕事を必要とするかもしれません。たとえ短時間であっても、最も効果的なエクササイズを行い、腹部を整えてすぐに結果を見ることができます。あなたは毎日トレーニングする必要はありません。あなたの腹部を過度に働かせることなく筋肉を構築するには、週に2〜3日で十分です。
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ライド
アメリカ運動会は、自転車の運動を、斜めの側腹筋のトーン作りに最も効果的であると評価しました。胃の前。あなたが自宅で必要なのは、体を横にして伸ばすのに十分なスペースです。まず頭の後ろに手を掛け、45度の角度で足を伸ばします。左膝を胸に向けて引き、右肘を膝の方にねじります。このポジションを1〜2秒間保持してから、左の肘を右膝の方に向けます。 20回繰り返します。 30秒間休憩し、1〜2セット繰り返します。
<！背中合わせバックアップ
アメリカ運動会によると、もう一つの高い評価を受けているリバースクランチは、下腹部の筋肉を刺激します。これは、多くの女性、特に誕生。実行するには、あなたの足を真っ直ぐにして、あなたの足であなたの背中の上に横たわってください。手の平を床に付けたり、頭の後ろに指を縛ったりすることができます。下腹部の筋肉を収縮させて臀部を地面から持ち上げることに集中します。あなたが天井に向かって足を伸ばしているふりをする。運動を15〜20回繰り返す。 30秒間休止してから、2セット追加してください。
<！ - 3 - >ボールがあります。
安定ボールの骨盤チルトクランチは、下腹部の作業に役立ちます。また、体全体のトナーです。難易度を上げるために、胸の前に手の重さや他の重い家庭用オブジェクトを置くことができます。まず、安定したボールに座って、中盤がボールに乗るまで足を歩いてください。あなたの腕をあなたの前に伸ばして、ボールから肩を持ち上げてください。あなたの肩を持ち上げるときに、あなたの体に逆の "C"を作るために骨盤をカールさせます。開始位置に戻って、運動を10回繰り返します。残りの1〜2セットを休止して実行します。
Be Nosy
鼻から膝までのクランチは、ジーンズに掛けられる恐ろしい愛のハンドルを取り除くのに役立つ、斜めの筋肉の緊張を助ける。始めるには、両手をボールに乗せて、板張りの位置になるまで足を戻します。ゆっくりと右膝を持ち上げ、鼻に向かっているようなふりをする。この位置を5秒間保持し、脚を地面に降ろします。反対側を反復し、左膝を鼻に向けて持ち上げます。各脚を10回持ち上げるまで交互に続けます。 30秒間休止し、2セット繰り返す。
