ダイエットで体重を減らすことはできますが、アメリカ運動会は体重減少の計画に定期的な運動を組み込むことを推奨します。これは、体重を減らして体力を向上させるため、長期的に体重を減らすことができるため、体重減少の恩恵を受けることになります。
その日のビデオ
どのくらい早く
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スケール写真のクレジット：Photodisc / Photodisc / Getty Imagesカロリーを大幅に減らすことは簡単に思えるかもしれませんが、時間がたつにつれて、これは良いことよりも大きなダメージを与えます。体重減少をもたらした劇的な対策を維持することはしばしば困難であり、体重管理情報ネットワークによれば、急速な体重減少は栄養欠乏、胆石の危険性の増大、および心臓の潜在的な問題を引き起こす可能性がある。彼らは1週間に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。この安全で健全な料金で、2ヶ月で8〜16ポンドを失うことがあります。
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カルディオとカロリーの燃焼
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- <！ジュピターイメージズ/ Stockbyte /ゲッティイメージズ
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1週間に1ポンドの脂肪を失うには、1日500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。心血管運動はカロリーを燃やすので、この赤字に寄与することができます。アメリカ心臓協会は、ほとんどの曜日に中程度の心臓の60分を行うことを推奨しています。これは、活発に歩くことから、自転車に乗って水泳や飛び跳ねるロープにいたるまで何でもよい。一度に全部のカーディオセッションを行うことができない場合は、1日に3分間、20分間のセッションに分割することも効果的です。
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高インテンシブ・トレーニングを組み込む
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- <！ポルカドットイメージ/ポルカドット/ゲッティイメージズ
インターントレーニング（HIIT）は、心臓のルーチンに多様性を加え、効果的に体重を減らすのに役立ちます。このタイプの訓練の強さは、あなたのカロリー燃焼を高めるものです。筋肉が自分自身を修復するときに運動中や運動後にカロリーを燃焼させます。このタイプのトレーニングでは、維持しやすい、適度な運動ペースと活発なペースを交互に行います。たとえば、2分間ジョグし、1分スプリントまでスピードアップします。強度を交互に約15分間、または経験を積むほど長くします。
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筋力トレーニングで筋肉を構築する
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筋力トレーニング写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
筋力トレーニングは週2回実施され、体重を減らし運動するときに筋肉組織を維持して増加させるのに役立ちます。あなたの体力トレーニングセッション中にカロリーを燃焼させ、身体がエネルギを消費した筋肉を補給して修復するときに、運動を終えてから数時間以内にカロリーを燃焼させます。最適な結果を得るために、脚、腕、胸、背中、腹、腰などの大きな筋肉グループの作業に集中してください。体重、体重リフティングマシン、エクササイズバンド、またはフリーウェイトを使用して抵抗することができます。
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健康食品を食べる
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サラダ写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
あなたの体に必要な栄養素を確保することは、体重を減らしながら一日中エネルギーを供給するのに不可欠です。低脂肪または非脂肪乳製品、痩身たんぱく、果物、野菜および全粒粉はすべてあなたの食生活の一部でなければなりません。食物からカロリーを減らすには、より小さな部分を提供し、高カロリー食品を栄養価の高い低カロリー食品に置き換えます。甘いソーダやアルコールの代わりに水を飲んだり、チップやクッキーの代わりに果物や野菜を飲んだりすると大きな影響を与えます。あなたは長期的に簡単に維持することができますあなたの食事療法に徐々に変更してください。
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