あなたの腰と腹は体重を減らしたい場所ですが、あなたの体は他のアイデアを持っています。あなたが体重を減らすと、これらの領域はスリムになる可能性がありますが、フィットネス用品の雑誌記事や広告には何が表示されますが、脂肪を失うために直接ターゲティングすることは不可能です。減量は、通常、体全体に比例して発生します。あなたが体重を減らすと、あなたの一般的な形は変わりません。あなたは、より希薄で、ばかげたバージョンを作成するだけです。腹部脂肪は、痩せようとする試みにおいて、股関節脂肪よりもわずかに反応がよいかもしれません。それは良いことです。なぜなら、腹部脂肪は、最も危険な種類の脂肪であるからです。
<！あなたの腰の脂肪は主に皮下脂肪です。脂肪の一種で、皮膚の真下に座っています。それを縮小する努力に対しては固執していますが、深刻な健康上の脅威とはみなされません。大きなヒップは、通常、細身の上半身とより寛大な下半身を持つ、遺伝的に洋ナシ型の人に現れます。<！しかし、腹部脂肪はより深刻な健康上の脅威となる。あなたの大中型は、2型糖尿病や心臓病のような慢性的な症状を発症するリスクを増加させます。この脂肪の多くは内臓と炎症性化合物を放出します。それはより脅かされますが、皮下脂肪よりも失うことも簡単です。腹部脂肪は、運動や慎重な食事を含む古典的な減量努力にうまく対応するので、他の領域より少しだけ収縮するかもしれません。
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スポット削減の神話
腹筋と痙攣で腹部脂肪を標的にすることはできません。あなたの腰にも同じことが当てはまります。あなたの身体全体に重大な体重を減らさない限り、この領域で脂肪の損失を見ることはありません。 2013年にThe Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究では、目標とする脂肪減量訓練の非効率性が実証されました。研究者は参加者に960〜1,200回のレッグプレスの反復を週に3回、耐性に対して12週間行った。参加者は運動の結果として上半身脂肪を失ったが、すべての仕事をした足からは失われなかった。アメリカ運動会（Council on Exercise）は、脂肪は、あなたが最も訓練した領域ではなく、最後に得た場所で最初に失われたように見えることに注意します。
脂肪を減らす食事の取り組み腹部脂肪は幾分ユニークです。なぜなら、体重を減らすと、通常自然収縮の最初の領域の1つになるからです。この損失は、厚板や自転車のクランチによるものではありません。代わりに、それは賢明な食事とより多くの動きから来ます。
あなたのお尻を縮小するのに役立つ食事は、砂糖、精製された穀物、飽和脂肪を最小限に抑え、痩せたタンパク質、葉の緑、全粒に集中します。あなたも焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があるので、これらの全体の食品の部分を適度な大きさに保ちます。この食事から得られる体重減少は、あなたの胃にも分かれていません。あなたが体重を減らすと、身体の他の部分（腰を含む）も縮むことに気付くでしょう。彼らは腹のように素早く収縮しないかもしれません。あなたがかなりの数のポンドを落とすまで、結果は注目に値するでしょう。
脂肪を減らす運動
あなたは脂肪の損失を目標にすることはできませんが、体全体の運動は、特におなかの体重を減らすのに役立ちます。ほとんどの曜日に、病気の予防と予防のセンターが推奨する中程度の強度の心臓血管運動を、少なくとも30分間は受ける。より良い結果を得るには、この量を60分または90分に増やすことを検討してください。
筋力トレーニングでは、すべての主要筋肉グループを週に2〜3回訓練し、特定の部位で脂肪を燃やさないように全体的な筋肉量を増やします。あなたの体の筋肉の割合が高いときは、体重を減らし、体をより燃やして脂肪を燃焼させるのに役立つ毎日のカロリー・バーンを上げます。インターナショナルジャーナルオブカルジオロジカル（International Journal of Cardiology）に掲載された2013年の研究では、高強度の抵抗トレーニングが速い内臓または腹部脂肪の損失を誘発することが判明した。腹部やヒップに特有のエクササイズは脂肪の下にある筋肉の働きを助け、体重を減らすと体重が増えます。背中、胸、腕、肩のエクササイズに加えて、腰のコアとステップアップ、ロバのキックとランジュのバリエーションに沿って、回転と反回転のエクササイズを行います。運動プログラムに着手する前に、特に健康上の問題がある場合は、医師から大丈夫です。
