効果的なダイエットプランを見つけることは難しいことです。減量方法のインターネット検索は、食事のアイデア、迅速な修正、短時間で特定の量のインチまたはポンドを失うことを保証する様々なサプリメントや丸薬であなたを圧倒することがあります。信頼できるプログラムには、合理的な目標、バランスのとれた食事計画、定期的な運動、あなたの意欲を維持するための行動要素が含まれている必要があります。 2014年の "米国のニュースと世界"の記事では、有効性、栄養バランス、安全性、フォローの容易さに基づいて32の異なる食事がランク付けされました。全体として、体重監視人、TLC、体重計および地中海食は、人気があり、成功していることが判明した。
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体重監視員
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体重監視員は、より栄養価の高い食品を食べるように促し、健康目標をサポートすることができます。写真のクレジット：アントニオ・ディアス/ iStock /ゲッティイメージズ
体重監視者は、1日に一定数のポイントを超えることなくバランスの取れた食事を作成するように、食品ポイントシステムを使用する従来の食事アプローチです。より栄養価の高い食品には下限値が割り当てられます。例えば、果物や野菜はポイントフリーとみなされ、これらの食品群からより多くを食べるように促します。この食事の主な目標は減量です。生活習慣の変化として食物摂取を監視することに加えて、運動も奨励されている。
<！ TLCダイエット
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TLC食は心臓病のリスクを減らすことができます。写真クレジット：NemanjaZs / iStock / Getty Images Therapeutic Lifestyle Change Dietは、国立衛生研究所によって作成され、心臓病リスクを低下させ、健康的なライフスタイルを維持します。具体的なガイドラインはTLC計画の中で概説されている。脂肪は、毎日のカロリーの合計25％〜35％を提供する必要があります。飽和脂肪摂取量を全カロリーの7％以下に制限する。コレステロール摂取量を1日当たり200ミリグラム以下に制限する。ナトリウム摂取量を2,400ミリグラム以下に減らします。また、TLCダイエットに不可欠なのは、健康的な体重を支え、毎日の運動の最低30分を含む適切なレベルのカロリーを食べることです。この健康的な食餌療法で促進される食品は、果物、野菜、全粒粉源、減脂肪または無脂肪乳製品、魚および痩せた家禽である。
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容積測定の食事
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ボリュームメトリックスダイエットは、あなたのプレートに健康食品のバランスをとって健康的な食事を奨励します。写真クレジット：klenova / iStock / Getty Images
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栄養価の高い食品と家庭での料理を取り入れるための食習慣の変更は、Volumetrics Dietの2つの要素です。この計画は、健康的なライフスタイルの変化と減量をサポートしています。食品は、エネルギー密度に基づいて4つの異なるカテゴリーに分類されます。体重減少は、部分を見て低密度の食事や軽食を食べることによって達成されます。 Volumetrics Dietでは特定の食品は排除されていませんが、果物、野菜、低脂肪乳製品、痩身肉、豆類、穀類が推奨されています。
地中海食
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地中海食は健康な脂肪の取り込みに焦点を当てています。写真のクレジット：Magone / iStock / Getty Images地中海食はさまざまなバージョンがありますが、アメリカ心臓協会によれば、最も一般的なバージョンは魚、果物、野菜、パン、豆、ナッツ、オリーブ油、乳製品、肉、家禽、卵、ワインの限られた部分。この食事療法は、不健康な飽和脂肪摂取を制限するため、心疾患リスクを軽減するのに役立ちます。研究は地中海食での体重減少とは異なる。この心臓の健康的な食事で体重変化をサポートするには、定期的な運動とカロリー欠損の作成が必要です。
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