人生が制御不能になると、いくつかのヨガが減速して練習します。オルタナティブ・メディカル・レビューのストレス、不安、ヨガに関する調査の2012年のレビューに書かれているように、あなたの体にリラックスしながらの呼吸のヨガの練習は、ストレスを著しく軽減することが示されています。
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すべてのヨガポーズはメリットをもたらしますが、いくつかは他のポーズよりもリラックスしています。最大限の静けさを求めるために、リクライニングされた降伏姿勢に向かう。これらの姿勢のいずれかをサポートするために、支柱 - 円筒形の枕 - ブロックと毛布を含む小道具を使用してください。
<！あなたのヨガの練習が欠けているかもしれません脚を上げる 脚は血液と体液の流れを導く軽度の反転です足と足首から離します。それは腫れを軽減し、一日中あなたをつかまえてくれるよう働く脚に鎮痛剤を作用させるのに役立ちます。
方法：
背の上にお尻を空の壁に寝かせます。できるだけ近くに足を踏み入れるように、あなたの足を壁の上に伸ばしてください。あなたが選択した場合は、枕や毛布で頭を支え、枕や毛布で腰をサポートします。あなたは深い腹の呼吸を取るように数分間滞在してください。
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コープスポーズは場所です写真クレジット：fizkes / iStock / Getty Images
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方法：
背中をマットの上に置きます。あなたの足と腕を伸ばす。目を閉じて。 5分間以上ポーズにリラックスしてください。子供のポーズ 子供のポーズ、Balasanaは、あなたの背中をやさしく伸ばします。また、あなたの額の中心にあるあなたのサードアイチャクラを活性化します。これは、思いやり、創造性、直感を高めると言われています。
方法：
すべての4つに乗ります。あなたの臀部をかかとと腕を前方に伸ばしてください。あなたの額がマットに触れるまで下ろしてください。修正するには、膝の角度があまりにも強くないようにボルスターを抱くか、床の高さを上げるために額の下にブロックを置きます。子供のポーズで数分間呼吸。
Supine Twist リクライニングされたねじれは、あなたの背骨をやわらかくマッサージします。あなたの股関節もこのポーズで穏やかなリリースを得ます。
方法：
背中を仰ぎ、両膝を胸の中に抱きつけます。あなたの頭をマットの上でリラックスさせてください。あなたの足を右に倒し、頭を左に動かす。あなたの足がリラックスしていない場合は、ボルスタでそれらをサポートしてください。そうすれば、あなたはそれらを握るために筋肉のエネルギーを使う必要はありません。 20〜30回の呼吸を保持する。反対側で繰り返します。
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リクライニングされたバウンドアングルはあなたの仙骨を開きます。写真クレジット：jentakespictures / iStock / Getty Images
方法：
背中を仰ぎ、足の裏を触ってください。あなたの膝は、蝶の羽のように部屋の側面を指しています。内側の太もも、臀部または鼠径部に不快感を感じる場合は、サポートのために各膝の下にヨガブロックを配置します。追加の胸部のオープナーのために、あなたの背骨と頭をサポートするために背中の背部に垂直にボルスターを置きます。ポーズにリラックスするために、あなたの部屋の両側にあなたの腕を開きます。
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