多くのアメリカ人は、欠乏を予防するために栄養補助食品を服用しています。残念なことに、喫煙者の栄養要求は非喫煙者とはかなり異なり、マルチビタミンは喫煙者にとって有害ではない可能性があります。この記事では、補給が必要なビタミンとミネラル、および最適な結果が得られないビタミンとミネラルを示します。
<！ビタミンC非喫煙者と比較して、喫煙者は安定した身体予備力を維持するためにより多くのビタミンCを必要とする。ビタミンCはヒトの血清中の主要な抗酸化物質であり、タバコの煙中のフリーラジカルはビタミンCを枯渇させる。フリーラジカルは、安定した化合物と相互作用し、害を引き起こす非常に不安定な分子である。研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも血漿中のビタミンC濃度が低いことが示されています。 19〜71歳以上の男性のビタミンCの推奨1日当たりの許容量は90mgです。同じ年齢層の女性は75 mgが必要です。喫煙者はタバコの煙からより高いレベルの酸化ストレスにさらされているので、毎日35mgのビタミンCが必要です。酸化ストレスは、身体を守る能力が損なわれている状態です。
<！ビタミンB12
タバコの煙は有毒な無色のガスであるシアン化水素を含む。 Linnellらは、タバコの煙がビタミンB12の代謝と排泄に及ぼす影響を調べた。彼らは、喫煙者が非喫煙者よりも血清レベルの低いビタミンB12を有し、排尿レベルが高いことを発見した。著者らは、喫煙によるシアン化物の高摂取は、異常なビタミンB12代謝を引き起こす可能性があると結論付けた。 19歳以上71歳未満の男性および女性のビタミンB12の推奨1日当たりの摂取量は2。4 mcgです。喫煙者はビタミンB12の補給が必要な場合があります。
<！ - > - <！ルテインおよびゼアキサンチンルテインおよびゼアキサンチンは、中心視を与える網膜の一部である黄斑に対する保護作用のために、いくつかのマルチビタミン/ミネラルに添加されるカロテノイドである。カロテノイドは果物や野菜に見られるオレンジから黄色の色素です。研究者らは、喫煙者が非喫煙者よりもルテインおよびゼアキサンチンの血漿レベルが低かったことを発見しました。おそらくタバコの煙中のフリーラジカルによるものです。これらの抗酸化物質は単一サプリメントとして入手できますが、アメリカ医学研究所は毎日の価値を確立していないため、緑色の葉、黄色、橙色、赤色の果物や野菜を摂取するのが最良の選択肢です。<！ビタモ（Virtamo）らの563人のフィンランド人男性25人（56歳）の前向き研究によれば、喫煙者は肺癌のリスクを高めるため、β-カロテンサプリメントを避けるべきである。この研究では、50歳から69歳の男性の喫煙者は、50mgのトコフェロール、20mgのベータカロチン、両方の薬剤、またはプラセボのいずれかを受けた。研究者らは、肺がん発症の相対リスクは、非 - 受領者よりもベータカロチンの受診者のほうが高いことを見出した。
<！ビタミンKは、抗凝固剤の作用に対抗し、タバコにはビタミンKが豊富である。タバコを摂取するとビタミンが出る可能性があるので、タバコを噛む人はビタミンKを補給しないでください。体内でのKの蓄積は薬物に悪影響を及ぼす可能性があります。
ヒントビタミンC、ビタミンB12、ルテイン、ゼアキサンチンの単一サプリメントを購入する。
マルチビタミンは避けてください。彼らは微量栄養素の完全な補足を含んでいます。
最良の選択肢は、医師または薬剤師に相談してください。