体重を上げたりランニングに行ったりしたことがある人は、トレーニングに頻繁に続く痛みや痛みに精通しています。この痛みは、運動の終了直後に現れることがあります。それはまた、遅れて発症する筋肉の痛みとして知られる一般的な状態である1日か2日遅れることがあります。幸いにも、あなたの筋肉の痛みを和らげるためにできることがいくつかあります。
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新しい運動に従事すれば筋肉の痛みや硬さが期待できます。おそらくあなたが働いている筋肉グループは、しばらくの間、その種の活動を見ていないし、新しいレジメンに調整される時間が必要になるでしょう。筋肉痛の他の原因は、緊張した筋肉、過度の訓練および過剰使用によるものである。難しいトレーニングや、同じ筋肉を対象とした痛みを伴う類似のトレーニングを繰り返すと、涙や他の怪我につながる可能性があります。
<！ - 癒しの時間を取る特定の筋肉の痛みを引き起こした運動の1〜2日後 - 痛みが持続すると、患部が癒され、癒され、治癒する。その期間が過ぎてもまだ痛みが残っている場合は、筋肉をリラックスさせるために熱処理に切り替えてください。あなたの運動の前に動的にストレッチし、運動後に静的に筋肉の運動誘発緊張を緩和することができます。これにより、あなたが感じる痛みの量が減少します。
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バランスの取れた食事ビタミンとミネラルを豊富に含む健康でバランスの取れた食事は、筋肉を修復して修復するのに必要なツールを与えることで効果的に体を癒すのに役立ちます。ベリーやダークグリーンの野菜などの抗酸化物質が豊富な食品も、回復プロセスに役立ちます。栄養価の高い炭水化物、例えば全粒、魚などの希薄なタンパク質を食べることで、体が筋肉を修復するのに十分な物質を確保できます。
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