あなたのふくらはぎの後ろに深刻な痛みを伴う筋肉の痙攣は、あなたを眠りから痛め、夜中にベッドから飛び出すことができます。足の痙攣は、たとえあなたのトレーニングの途中であっても、いつでも打つことができます。突然の痛み、筋肉の緊張、痙攣さえも痙攣に伴う。迅速な治療のために、あなたの活動を停止し、痙攣の筋肉を伸ばし、マッサージしてください。痙攣の筋肉はあなたの食生活に欠けているものを伝えることができます。
<！ NYU Langoneメディカルセンターによると、栄養欠乏はあなたの足に筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどのミネラルの不足は、筋肉の痙攣につながる可能性があります。適切なミネラルを提供する健康的な食事を食べることは、筋肉のけいれんの発生を減らすのに役立ちます。<！栄養不良の原因
カリウム、マグネシウム、またはカルシウムが不足している食事を食べることに加えて、利尿薬などの薬物は、これらの必須栄養素の体を枯渇させる可能性があります。激しい運動はミネラル枯渇の原因ともなり得る。あなたの筋肉は、彼らが契約するのを助けるためにミネラルを使います。あなたの店が低水準になるのが始まるほど多くのカルシウム、マグネシウム、カリウムを使用することができます。
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源と勧告米国農務省は、あなたの食生活に含まれるすべてのビタミンとミネラルを推奨しています。カリウムについては、USDAは1日当たり4,700ミリグラム食べることを提案している。カリウムが豊富な食品には、サツマイモ、トマト、大豆、ヨーグルトおよびマグロが含まれる。あなたのカルシウム摂取量は1日当たり1,000ミリグラムでなければなりません。カルシウムの良い源には、イワシ、大豆、緑色の野菜、乳製品などがあります。健康的な食事には、1日に420ミリグラムのマグネシウムが含まれています。マグネシウムが多い食品には、ナッツ、スカッシュ、ふすま、リマが含まれます。
栄養不足と神経損傷
あなたの体はカルシウムとリンのバランスをサポートするためにビタミンDが必要です。ビタミンD欠乏症は、メリーランド大学メディカルセンターによると、痙攣と筋肉の衰弱を引き起こします。 UMMCは、医師の監督下でビタミンDサプリメントを服用することを推奨しています。ビタミンE、ビタミンB-1、B-7、ビタミンE、セレン - ミネラルなど、筋肉に作用する追加のビタミンやミネラルの欠乏症があります。末梢神経障害 - 神経損傷 - は、末梢神経障害のためのシカゴ大学のセンターによると、貧しい栄養から生じる可能性があり、筋力低下、けいれんおよびけいれんにつながる可能性があります。あなたの筋肉に影響を与える可能性のある神経損傷を引き起こすことが知られているビタミンやミネラル欠乏症には、ビタミンB-6、B-12およびリンが含まれます。筋肉の痙攣と衰弱が持続している場合は、栄養不足の検査について医師に相談してください。その他の原因
脱水は筋肉の痙攣に寄与することができます。あなたとあなたがまだ痙攣を経験している場合、十分なミネラルを食べたり、カルシウム、カリウム、マグネシウムの摂取量を増やしても、もっと水を飲むようにしてください。あなたはまた、運動の前後に、通常のストレッチングルーチンで筋肉痙攣を予防することもできます。あなたの筋肉を温めたり冷やしたりすることは、激しい運動から回復するのに役立ちます。
