背中の筋肉の結び目は、特に大きくて逃げない場合、痛いことがあります。いくつかの結び目は軽度の不快感を引き起こすことがありますが、他のものはあなたの睡眠、仕事、移動の能力に影響することがあります。 「American Family Physician」誌に掲載された2002年の記事によると、アメリカ人の10％以上が慢性的な筋骨格疾患を経験しており、働く成人の障害の主要な原因である。トリガーポイントとも呼ばれるマッスルノットは、痛みのない生活に戻ることができるように、予防し治療することができます。
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原因
トリガーポイントは自発的に形成されません。トリガーポイントの正確な原因はまだ調査中ですが、あなたの体内で起こっていることに対する反応であることは合意されています。トリガーポイントは、典型的には、急性外傷または慢性微弱外傷に起因する。急性の外傷は、間違って作業したり、過度に強く働いたり、不快な姿勢で眠ったりするなど、あなたの体にショックを与えます。慢性的な微小外傷は、潜在的に貧しい姿勢、身体的不均衡、筋骨格障害、生活習慣および職業的要因、または急性の外傷の反復発作で生きて働く、長期間にわたって生じる。トリガポイントの原因を特定することで、トリガポイントを削除して再度発生させないようにすることができます。
<！ - > - >プロフェッショナルアシスタンス
プロのサポートは、あなたの筋肉の結び目に取り組むのに役立ちます。あなたの医師は、特に重度の痛みを経験している場合は、最初の連絡先にすべきです。彼女は根本的な原因を調査して排除するのを手助けすることができます。機能的な運動と矯正運動に熟練したパーソナルトレーナーまたは理学療法士に相談してください。彼は、あなたにノットやトリガーポイントを悪化させるかもしれない筋骨格の不均衡を特定し、修正するのを手伝うことができます。人間工学に基づいた専門家は、あなたの頭や肩の間で携帯電話を持ち、常に一方向に頭を回したり、不健康な姿勢で座ったりするような繰り返し運動を避けるように、オフィスや家庭を手配するのを手助けすることができます。
<！ - 3 - >治療
あなたの痛みが衰弱し、あなたの日常生活の活動に参加できない場合は、すぐに医師に相談してください。医師は根本的な原因を調査し、特別なマッサージやストレッチング技術と組み合わせて注射を提案するかもしれません。あなたの不快感が軽度で破壊的でない場合、非侵襲的方法を使用して筋肉の結び目およびトリガーポイントからの不快感を軽減することができる。メリーランド大学メディカルセンターでは、マッサージが循環を改善し、緊張を緩和し、罹患した筋肉を正常な状態に戻すのを助けると述べている。免許を取得したマッサージセラピストに相談するか、トリガーポイントを自分で緩和してみてください。
自己解放
テニスボール、ゴルフボール、ソフトボールは、自分でトリガーポイントをマッサージしたり解放したりするのに有効なツールです。あなたの背中の患部の下のボールで背中を仰ぎ、30〜45秒間圧力をかけます。あなたの背中の両側に痛みがある場合は、2つのボールを一緒にテープします。ボールを壁に置き、地面に乗るのが難しい場合は、ボールを傾けます。発泡スチロールは、トリガーポイントを解放するためのもう1つの便利なツールです。彼らはあなたがその地域に圧力をかけるために横たわっている長く丈夫な泡のシリンダーです。 30分から45秒間、または彼らがリラックスするまで、柔らかい領域で停止し、1~2分の領域をロールバックします。自己解放の方法は1日に1〜2回行うべきである。
