エクササイズは全体的な健康の重要な部分です。心血管系全体を改善するだけでなく、定期的な身体活動も気分を高め、病気に対処し、体重を管理します。エクササイズは身体、特に筋肉に影響を与えることができ、マッスルミルクは次のトレーニングのために筋肉を修復するのに役立ちます。
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ダイエット
マッスルミルクダイエットに言及するとき、あなたは実際にはこの用語の厳密な意味でのダイエットについて話しているわけではありません。このプロテインサプリメントは、トレーニングルーチンの一部として使用されます。運動後にタンパク質を含む食品全体を食べる代わりに、十分な品質のタンパク質摂取を確保するために筋肉牛乳を消費します。これは、果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、および希薄なタンパク質源が豊富なバランスの取れた食事と組み合わせられます。
<！ - 2 - >摂取
このプロテインサプリメントの摂取量は、人によって異なります。それはあなたの体重に少なくとも部分的に影響されます。平均的な成人には毎日体重1キログラムあたり約0.8gのタンパク質が必要です。誰かが体重130ポンド。毎日約47gのタンパク質が必要ですが、体重は180ポンドです。 65 gが必要です。しかし、国際スポーツ栄養学会は、このタンパク質要求が身体活動とともに増加すると説明している。持久力練習では、体重1kgあたり1〜1.6gのタンパク質が必要になりますが、筋力トレーニングによって1.6〜2gにさらに増加します。今、体重180ポンドの誰か。耐性日には81g〜131gのタンパク質が必要であり、強度日には131g〜163gのタンパク質が必要である。
<！ - 3 - >タンパク質
体重や身体活動を考慮した後、食事のタンパク質源も考慮する必要があります。マッスルミルクの平均的なサービングには、20gから32gの間のタンパク質が含まれています。すぐに飲めることのできる容器は、一般に、粉末形態よりも少ないタンパク質を有する。マッスルミルクでタンパク質の必要量の少なくとも半分を服用している可能性があります。その場合、食事中のタンパク質を制限する必要があります。
タイミング
ワークアウトの前にマッスルミルクを飲むように指示するパーソナルトレーナーもいますが、身体活動後に最も効果があると研究で示されています。デンマークのBispebjerg Hospitalのスポーツ医学研究ユニット（Sports Medicine Research Unit）が実施した研究では、運動後に液体タンパク質を飲むと、筋肥大だけでなく負荷強度に対しても有益であることが判明しました。
