筋痙攣や痙攣の原因となることがあります。突然起こる不随意収縮は、過剰使用、循環不良、脱水または不適切な食事の結果である可能性があります。ミネラルがあなたの血流から枯渇すると、筋肉は不随意の痙攣に反応します。
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反応
<！ - 1 - >痙攣を経験する最も一般的な筋肉は、太ももの後ろにある膝の筋肉、太ももの前にある四頭筋、およびあなたの子牛または下肢の腓腹筋です。筋肉痙攣もまた、あなたのまぶたまたは親指で起こり得る。あなたの筋肉が最初に痙攣し始めたときにあなたの筋肉が痙攣し始めます。これはしっかりとした痛みを伴う痙攣のように感じます。筋群を休むと痙攣がしばしば止まります。痙攣はとても軽いので気づかずに活動を続けることができます。
<！栄養素筋肉痙攣は、あなたの体があなたの汗の中で重大な電解質を失うため、夏に、またはあなたが汗をかくとより一般的です。ミネラルも汗で失われます。あなたの食事にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを含む十分なカロリーが不足している場合、痙攣や痙攣も現れます。電解質と必須栄養素を含むスポーツ飲料は軽度のけいれんを和らげることができます。痙攣を予防するのに必要なミネラルの有効な食物源には、乳製品、果物、野菜、肉およびナッツが含まれる。
<！メリーランド大学メディカルセンターによると、成人とティーンエイジャーは、適切な機能を果たすために必要なミネラルを筋肉に供給するために、約2,000mgのカリウムが1日に必要です。カリウムサプリメントは、重篤な副作用を引き起こす可能性があるため、医師の指示がない限り、服用しないでください。女性は1日200〜1,300mgのカルシウムが必要であり、男性には1,000〜1,300mgのカルシウムが必要です。 1日あたり1,500カロリーから2,000カロリーの健康バランスの取れた食事は、必要なミネラルを提供します。 30歳以上の成人はマグネシウム1日当たり320mg〜420mgが必要です。
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