水泳選手は、水中で行うには大きな筋肉の強さと持久力が必要です。スイミングは全身のエクササイズです。体の主要な筋肉をトレーニングすることで、プールに力を発揮できます。疾病管理予防センターは、力を得るために少なくとも週2日体重トレーニングを提案しています。
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<！ - > - >筋力向上
スイマーとして体重トレーニングが重要であり、あなたの焦点は高耐久力の強い筋肉の開発にあるべきです。 NetFitのウェブサイトでは、水泳者が体重の低いまたは高い体重を15回以上繰り返すことを推奨しています。 2つのセットのためにこの方法を訓練し、次に強さを得るために、6から10の繰り返しで、あなたの最後のセットで重く訓練してください。
<！ - > - >上半身
プールでは、あなたは上腕と上腕三頭筋を働かせています。あなたの腕で水を引き、水の抵抗に強く働きかけます。アメリカ運動会（American Council of Exercise）は、主に上腕二頭筋を標的とするために、立つ頭皮のハンマーのカールを完了し、座ったダンベルのカールを示唆している。あなたの両手にしっかりと肘をつけてカールを矯正し、あなたの体重をゆっくり上下にコントロールしてください。オーバーヘッドの延長線をトリサップし、目標をディップすると、腕の背中を鍛えます。三頭筋のくぼみは、簡単なアプローチのために真っ直ぐな脚または膝を曲げたベンチで完了する必要があります。あなたの胸、背中、肩のエクササイズは、フリーウェイトまたは自分の体重を使って行います。 ACE Fitnessエクササイズライブラリを参考にしてください。
<！ - 3 - >下半身
両臀部、四頭筋およびハムストリングはすべて水泳に従事しています。自由蹴りでも平泳ぎでも、下半身は水の抵抗力に対して積極的に働きます。座ったハムストリングカールマシンは、太ももの後ろを標的にして強さを作り、四肢を鍛えるための足の伸長を完了させます。スクワットはあなたの下半身の主要な筋肉すべてに積極的に関わり、力を発揮します。スクワットは、体重の有無にかかわらず行うことができます。
コア
水泳者にとってコア強度は必須である。ターゲットはヨガの動きであなたのコアを鍛えます。ヨガジャーナル。 comは板張りポーズやボートポーズを行い、中央部全体を強くして力を発揮するように提案しています。プランクポーズは、プッシュアップの上部を保持するのと同様です。体を1列に保つことによって、あなたの背中を描き、芯を引きます。ボートのポーズは、座席を取って、あなたの足を45度外に伸ばすときに始まります。この静的な移動を保持し、あなたの手を床の上に置き、あなたの側に出す。両方のポーズを30秒間保持し、各運動を3回完了します。マットの上で行われたピラティスのエクササイズは、あなたのコアを強化するためにヨガのトレーニングと組み合わせて使用できます。バランスの取れたボールの練習、脚のレイズの上昇、ケーブルのクランチ、逆のクランチも、あなたのコアを強化するのに非常に効果的です。
