まばたきや手や子牛のけいれんは時折心配するものではなく、おそらくそれ自体で消え去るでしょう。数日以上続く筋肉の痙攣は、栄養不足やその他の食事の問題を示すかもしれないし、病状の症状でもあります。あなたの筋肉の痙攣の可能性のある原因と、食事の変化がそれらを緩和するのに役立つかどうかについて、医師に相談してください。
<！あなたの身体に電解質の不均衡 - マグネシウムやカルシウムなどの筋肉の働きを制御するミネラル - の不均衡がある場合、あなたは痙攣を経験するかもしれません。 。特に、筋肉の痙攣は、マグネシウムの欠乏症の初期兆候であるが、アルコール中毒または栄養不良の場合を除いてはまれである。女性は1日当たり310〜320ミリグラムを必要とし、男性は410〜420ミリグラムを必要とする。あなたは、バランスのとれた食事の中で、暗緑色の緑、ナッツおよび種子、マメ科植物および全粒粉からマグネシウムを得る。マグネシウムは筋肉機能にカルシウムを作用させます - 成人には毎日1,000,000mgのカルシウムが必要で、これは乳製品、ナッツ、緑色の野菜で利用できます。<！ - 2 - >
カフェイン摂取
覚せい剤を過剰に使用すると、筋肉の痙攣や他の体の痙攣を経験することができます。あなたがコーヒー、紅茶、コーヒーアイスクリーム、コーラ、チョコレート、またはこれらのすべての組み合わせであまりにも熟している場合、カフェインはあなたの甘えの根源にあるかもしれません。食品医薬品局（FDA）は、カフェインを薬物として分類し、5オンスのコーヒー（通常のサービングより少ない）が60〜150ミリグラムのカフェインを含むと推定しています。毎日600ミリグラムのカフェインが「あまりにも多く」と考えられている。
<！ビタミンDの食べ物あなたの手や足の痙攣や痙攣は、食事中にビタミンDが十分に得られないという兆候かもしれません。ビタミンDの欠乏症はかなり一般的です。2008年の「American Journal of Clinical Nutrition」の記事では、パンデミックと呼ばれていました。多くの人々が日光に曝されていないため、ビタミンDを合成するには日光が必要です。あなたが年を取るにつれて、ビタミンDを毎日50歳まで、そして400から600日まで服用してください。サケやサバのような脂肪質の魚、タラ肝油、強化ジュースや乳製品を含む、食事ビタミンDのいくつかの良いソースが存在します。しかし、不足している場合、医師はビタミンDサプリメントを推奨するかもしれません。
適切な水分補給
筋肉の痙攣は、脱水や体液摂取が不適切な場合にも発生します。水、ハーブティー、無糖ジュースなど、毎日カフェイン非含有の液体を十分に飲むようにしてください。医学研究所は、果物と果物や野菜のような水分の多い食品の組み合わせから、女性が毎日91オンスの水と男性125オンスを得ることを推奨しています。あなたが物理的に活発な場合は、発汗によって失われた電解質を補うためのニーズがより大きくなります。