積極的な運動をしたような気分を味わうために、激しい運動セッションのようなものはありません。エクササイズ後に発生する筋肉の疲労や痙攣は、機械的な仕事の副産物であり、筋肉に挑戦してより強く適応し成長させることを示しています。疲労および痙攣は、燃料の枯渇、電解質の脱水および枯渇、運動ニューロンの刺激、筋肉繊維の損傷によって引き起こされる可能性が高い。場合によっては、高コレステロールのために摂取されたスタチン系薬剤が原因である可能性があります。
<！ - >今日のビデオ
燃料枯渇と筋肉疲労
激しい運動中、グリコーゲンの形で筋肉組織に蓄えられた燃料であるグルコースに大きく依存しています。あなたの筋肉が連続的に収縮するためには、細胞エネルギー産生の主要な化学物質であるアデノシン三リン酸またはATPを製造しなければなりません。 ATP生産には、グルコース、脂肪および酸素の連続供給が必要である。運動時間が長ければ長いほど、グリコーゲン貯蔵量が減り、筋肉の疲労や衰弱につながります。エクササイズ後の高炭水化物は、筋肉グリコーゲンを補給し、筋肉の衰弱を和らげるのに役立ちます。スライスされたバナナ、またはサンドイッチとチョコレートミルクと穀物のボウルをお試しください。
<！脱水と筋肉の痙攣運動はあなたを脱水状態にしておき、大量の水でできている筋肉に問題を引き起こす可能性があります。水分喪失とともに、神経系が正常に機能するために必要な電解質、ミネラル化合物も失われることがあります。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムはすべて汗で失われる必須電解質です。脱水および電解質枯渇の結果は、筋肉の痙攣および痙攣である。運動前、運動中、運動後には十分な水を飲み、最適レベルを回復するために、ゲータレードや他のスポーツドリンクのような電解質置換飲料を考慮してください。
<！筋繊維の損傷および炎症
困難な運動の結果の1つは、運動後数日間、痛み、炎症および衰弱につながる筋肉組織の軽微な裂傷である。この状態は、DOMSと呼ばれ、発症した筋肉の痛みを遅らせる。繊維の分解は、筋肉の大きさと強度を増強させる刺激の1つです。結果として生じる炎症は、筋肉収縮を刺激する神経である運動ニューロンに圧力を引き起こし、筋繊維を攣縮させる可能性がある。 DOMSの弱点と痙攣は、しばしば3〜5日以内に消えます。