サッカーをキックする - 円形のサッカーボール、楕円形のアメリカンボール、ラグビーボールのいずれか - 筋肉や関節をたくさん使用します。キックを成功させるには、目と足の調整、バランス、正確さ、スキルとパワーが必要です。キッキングは主に下半身の活動ですが、体全体がバランスと安定性を維持することに関わっています。
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骨と関節
<！ - 1 - >サッカーをキックすると、あなたの下半身の骨や関節がすべて使用されます。あなたの足の足裏、中足骨、および指骨は、ボールを打つ接触面を提供します。脛骨と足裏はあなたの足首関節を形成します。足首関節はわずかに屈曲したままにしておく必要がありますが、力を失わないように蹴るときは硬くしなければなりません。脛骨と大腿骨で構成される膝関節は、太ももの筋肉が収縮するにつれて伸び、大腿骨と腸骨からなる股関節は、股関節屈曲運動で前方にスイングします。
<！ - > -下肢の筋肉
サッカーを蹴る際に使用する下肢の一次筋肉は、脛骨の両側にあります。あなたの腓腹筋と足底筋肉は総称してあなたの子牛と呼ばれ、足底の屈曲と呼ばれる運動で足首を伸ばすと契約します。一方、脛骨の前部にある筋肉 - 前脛骨筋は足首を硬くします。このタイプの筋肉活動は等尺性収縮と呼ばれ、これらの筋肉は緊張を生成している間に実際の関節運動を引き起こすのではなく、足首を単に保持することを意味します。
<！ - 3 - >膝伸展
サッカーを蹴る力の多くは、膝をまっすぐにすることから来ています。膝伸展と呼ばれるこの動作は、大腿前部の筋肉が収縮した結果です。これらの筋肉は、大腿四頭筋と呼ばれ、四肢筋肉 - 外側大腿筋、大腿直筋、広筋 - 大腿骨 - 大腿骨のすぐ上にある共通の挿入点を共有する - またはひざ掛け。
股関節の屈曲
大腿骨を股関節から前方に振ると、股関節屈曲運動が起こります。股関節の屈曲は、サッカーを蹴るときの最大の関節動作である。なぜなら、伸びの位置から始まり、有意なフォロースルーで終了するからである。股関節屈曲の原因となる主な筋肉は、大声筋、小声筋および腸骨筋であり、これらは集合的に腹筋または股関節屈筋として知られている。これらの3つの筋肉は、大腿四頭筋の大腿直筋で働き、サッカーを蹴るのに必要な力の大半を占めます。股関節屈曲を起こさせるためには、半腱様筋、半膜筋および大腿二頭筋の3本のハムストリング筋が緩む必要があります。タイトなハムストリングがあなたのキック能力を妨げる可能性があります。
注目すべきスタビライザー
リストされている筋肉がフットボールを蹴るために必要な動きの大半を占めていますが、多くの筋肉があなたの体の様々な部分を安定して保持し、 。これらの筋肉は、まとめて安定化剤と呼ばれ、直腸腹部または腹部の筋肉、勃起した脊髄の筋肉または背筋、お尻の臀筋を含みます。
