レッグプレスは、体重抵抗機で行われる運動です。複合運動として、あなたの股関節と膝関節は屈曲したり、曲がったり、伸びて運動を行います。いくつかのレッグプレス機は、あなたの体を腰の下に置いて、あなたの頭をあなたの下半身よりも低くします。他の脚のマシンは、あなたの体を水平に置きます。抵抗は、機械上に配置された重み付きプレートまたは抵抗選択のためのピンを使用する重りスタックの形であり得る。あなたの腰と脚がほとんどの抵抗を負う一方で、レッグプレスは、あなたの全身が体重を支えることを必要とする、バーベルスクワットのより安全な代替品です。
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マッスルムーブメント
レッグプレスの運動には2つの動きがあります。運動の開始時に、膝は90度で曲がり、腰は90度で曲がっています。あなたの足はプラットフォームに対して平らです。エクササイズが始まると、足がまっすぐになるまであなたの体からプラットフォームを離して膝が伸びます。エクステンションを持ち、膝を曲げて足をゆっくりと元の位置に戻します。
<！ - > - >対象とする筋肉
大腿四頭筋が収縮して膝を伸ばします。大腿四頭筋は、大腿直筋、大血管メディエリス、広域視力矯正術、および広口インターメディウスを含む四つの筋肉群です。大腿四頭筋は、あなたの股関節から始まり、膝のすぐ下で終わる、あなたの大腿の前にあります。あなたの膝は、抵抗の動きを減速させるために膝を曲げるときに収縮します。あなたのハムストリンググループは、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋からなります。これらの筋肉は、股関節から膝のすぐ下で終わる、太ももの後ろにあります。あなたのお尻は、あなたの膝を曲げると、あなたの足を伸ばして伸ばします。臀部群は、大臀筋、大臀筋および大臀筋で構成されています。
<！ - 3 - >エクササイズメリット
レッグプレスの運動は、下半身の筋力と筋肉の持久力を向上させます。体力を増やすには、より重い体重を使用して、3〜4セットの6〜10回の反復を完了します。持久力の向上のために、より軽い重量を使用して、3〜4セットの12〜15回の反復を完了します。脚のプレスは、あなたの背骨と上半身が運動中に支えられているので、強度トレーニングのための比較的安全な代替手段です。
運動上の短所
スクワットとは異なり、レッグプレスを行うときに腰が完全に伸びない。これは、股関節の屈筋および臀部筋の強度および持久力の増加を制限します。脚部の運動は、垂直ジャンプのような爆発的運動運動を改善するための調整プログラムの一部として推奨されていません。スクワットはより効果的な選択肢になります。
