クロスカントリースキーはフルボディワークアウトを提供します。ポーリングは上半身の筋肉に作用し、スケート運動は下半身に作用します。次の冬シーズンにクロスカントリースキーをしながら筋肉を引っ張りたくない場合は、オフシーズンに足、腕、背中、胸を強化することに集中したいと思うでしょう。
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クラシックストライドテクニック
<！ - 1 - >伝統的なストライド技法を用いたクロスカントリースキーは、コース上に作成されたコースで行われます。スキーをトラックに置き、スキーを前方にスライドさせて自分自身を推進させます。古典的なストライドで使用される主な筋肉は、太ももと下肢のものを含む。ローラーブレードやジムでの横スライドボードの作業は、スキーをする前に足を強化することに焦点を当てる2つの方法です。上腕の筋肉は、体を前方に推進するために柱を使用するときに行使されるため、腕を強くするために、シープスキンのカールと三頭筋のディップに焦点を合わせます。
<！ダブルポーリング技法は、クロスカントリースキー技術の中で最もまれであり、古典的技法のようにスキーをトラックに配置することによって実行されるが、腕のみを使用するあなたを推進させるための極との動き。このテクニックに使用される主な筋肉には、胸部、背中、上腕、肩、安定のための腹部などがあります。厚板や様々なヨガポーズのようなあなたの腕を組み込んだコア強化運動に焦点を当ててください。<！スケート技法は、トラックを使用せず、むしろ、スケート靴と同様の動きを使用して、平坦な雪の領域を滑走することを可能にする。スケート技法で使用される主な筋肉には臀部および上肢の筋肉があり、上腕の筋肉は極を操作するために必要です。ローラーブレードやアイススケーティングに加えて、サングラス、スクワット、レッグプレスは、クロスカントリーの冒険の準備に足の筋肉を強化するのに役立ちます。
練習を強化する
腹筋とスクワットは、強さと安定性の両方において、大腿四頭筋、膝下筋およびふくらはぎの筋肉に挑戦します。あなたの筋肉にさらに挑戦するために、あなたは手の重さを保持しながらこれらの練習を行うことができます。座った脚のカールはハムストリングを機能させ、立った脚のカールはハムストリングと大臀筋の両方を機能させる。ダンベルを使用した上腕二頭筋のカールと三頭筋のリベットは、腕のための最も効果的な強化訓練の二つです。 ACE認定のパーソナルトレーナーであるMegan Tynerは、クロスカントリースキーの動きに慣れるために、楕円形のマシンで作業することを提案しています。彼女は、楕円形を使用することの利点の1つは、あなたの運動をより簡単にまたはより厳密にするために、いくつかの機械の傾斜と抵抗を調整できるということです。