仰臥位のダンベル・プレスが何であるかを理解するために、その名前を詳しく見てみましょう。それは仰天ですから、背中に横たわっていることを知っています。そして、それはプレスなので、あなたの頭の上に体重を持ち上げるのは安全な賭けです。
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今は恥ずかしがり屋ではありません - あなたが横たわっていると想像して、それらの想像上のダンベルに報道をしましょう。あなたのペコでの関与を感じる？仰向けなダンベルのプレスは主に胸を標的にしているからです - しかし、その利点はそこで終わらないのです。
<！ - Pecsのターゲット設定仰向けのダンベルチェストプレスまたはダンベルベンチプレスと呼んでください。この古典的なリフトは、ベンチで背もたれをフラットにし、アームを90度曲げ、ダンベルをあなたの手のひらが外に向いているそれぞれの手。
腕を上に伸ばして、肘がロックする直前に停止し、開始位置に戻ると、あなたの胸には少しの伸びが感じられます。つまり、あなたはリフトの主要ターゲットに魅了されていることを意味します：大胸筋の胸骨頭。
<！ 「胸骨の大胸骨の頭部」が舌をまったく転がしているわけではないので、通常、これらの筋肉は下部の胸部または単に胸部と呼ばれます。これらの扇形の筋肉はあなたの胸の大部分を占め、スリムカットのティーでよく見えるだけではありません。彼らはあなたの肩の関節の動きに沿って手助けするために絶対に不可欠です。
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<！ - > 肩と腕からの支援
仰臥位のダンベルのプレスは、必須の胸部トレーニングのパンテオンでその場所を獲得しましたが、その相乗効果を忘れることはありません。これらは、運動の標的筋肉が完全な運動を行うのを助ける筋肉であり、これは標的ではないかもしれないが、彼らも働くことを意味する。あなたの下肢を完全にすると、大胸筋の鎖骨部分と前胸筋、上胸と肩をつなぐ小さな筋肉群も働いています。動きの上部では、体重を頭の上に安全に保つことはあなたの腕に任されています。それが安定器としてあなたの三頭筋（上腕三頭筋）と二頭筋（上腕二頭筋） - 二つの重要な上腕の筋肉 - を感じるでしょう。
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肩と上腕は肘を固定するのではなく、体重を安定させます。写真のクレジット：Zoran Zeremski / iStock / Getty Images
バーベルを押すと面白いことが起こることがあります。あなたの体のより強い側面は、あなたの弱い側が重い負荷を負担し、不均一な筋肉の関与を助けるかもしれません。これは、この仰臥位のプレスのようなダンベル運動の場合には当てはまりません。これはまた、あなたの平均的なバーベルプレスよりもより安定して安定装置を働かせます。
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ダンベル・プレス対ベンチ・プレス
オン・プレス ダンベル・ベンチ・プレスは胸と上腕の作業に効果的なオプションですが、大きな世界です体育館で。これは胸の日のあなたのゴーイングのうちの1つですか、別の秘密の武器を持っていますか？ダンベルのバリエーションはどうですか？コメントの中で私たちに教えてください。あなたの体はちょうどあなたに感謝するかもしれません。
