胸部プレスは、背中に座っているか、座っているか、立っていても、さまざまな位置で押す力を強くするのに役立ちます。しかし、胸筋だけが働いているわけではありません。胸のプレスのタイプと体の向きに応じて、あなたの胸以外のさまざまな筋肉がさまざまな角度で発射され、あなたが動くように関節を安定させます。あなたが行う胸のプレスのタイプは、あなたの目標とフィットネス能力に依存します。
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大きな動き
大胸筋は、あなたの胸を覆う広い筋肉です。それはあなたの体の中心に最も近い襟骨の半分、胸骨とあなたの6パックの筋肉の上部を伸ばし、大きな塊茎と呼ばれる上腕骨の骨の突起に挿入します。胸のプレスのすべてのバリエーションがこの筋肉を機能させます。あなたの肩甲骨を一緒に引っ込めると、大胸筋が伸びます。あなたの腕があなたの中心に近づくにつれて、筋肉が短くなります。
<！ - 2 - >ハンディアシスタント
あなたの胸部メジャーは、何人かのアシスタントなしではうまく機能しませんでした。あなたの腕の後ろにある三頭筋は、あなたの肩甲骨と菱形が肩甲骨を伸ばして収縮させる間に伸びます。胸胸部の下には胸胸部のマイナーがあります。これは扇形の筋肉で、3本目と5本目の肋骨の真ん中から肩関節付近の肩甲骨の大きな骨のつまみに挿入されます。それは肩甲骨をあなたの肋骨に向けて引き下げます。
<！体のサポートあなたが働いているとは感じていませんが、スタビライザーは胸筋の主要部とその助手と同じくらい難しく働いています。これらの筋肉は、特に胸のプレスを立った姿勢で行う場合、体の安定性とバランスを維持するために、三角筋、回転腱板、脊髄脊髄および腹部腹部を含み、関節の方が深いところにある傾向があります。研究者らはフロリダ州ボカラトンのヒューマンパフォーマンス研究所で行われた研究で、チェストプレスのスタンディングは、従来のベンチプレスよりも胸筋の活性化が少ないことを発見した。彼らは、起立運動は神経系からより高い安定化筋の動員を必要とし、より多くを活性化するために胸筋の主要部分に必要な力の一部を取り除くと結論づけている。したがって、全身の安定性を改善したい場合は、立っているチェストプレスを使用してください。より大きな筋肉の成長を促進するために、ベンチプレスを使用してください。
深呼吸をする
