股関節の伸展は太ももの後退運動であり、毎日複数回行います。ヒップの伸展を行う筋肉は、椅子から立ち上がって歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、転がったり、階段を上ったりするとアクティブになります。股関節の拡張に使用される主な筋肉は、大臀筋とハムストリングです。
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これらの筋肉はまた、適切な姿勢を維持する上で重要な役割を果たします。緊張や衰弱は、特にあなたが一日のうちに座っている時間を過ごす場合、それらに発展する可能性があります。
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大臀筋マキシムス
大臀筋は股関節伸展を行う主な筋肉です。これはあなたの下半身の中で最大の筋肉で、お尻の丸い形をしています。あなたの尾骨を大腿骨につなぎます。その主な機能の1つは、直立して立つのを助けることです。大臀筋が歩くときにかかとが地面に当たったとき、大臀筋はまた、腰の屈曲を止めることによって体が前進するのを止めるのに役立ちます。
<！ - > - >ハムストリング
ハムストリングを構成する3つの筋肉が、半腱弓、半膜筋および大腿二頭筋と呼ばれます。これらの筋肉は太ももの後ろに沿って走り、容易に負傷したり緊張したりします。彼らはあなたの骨盤から膝の後ろまで走り、共に股関節を安定させる働きをします。ハムストリングは、通常の歩行中に股関節伸展を行う一次筋肉である。
<！ - 3 - >股関節の伸展に加えて、膝紐もまた膝を曲げます。これらの筋肉はあなたの体を前方に推進し、あなたの歩行速度を上げます。
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脚伸展に使用される筋肉は、スクワット、デッドリフト、ステップアップ、レッグカール、ロバキックなどの運動によって訓練されます。あなたの下半身のトレーニングにこれらの練習を含めて、股関節の伸展を使用する動き（例えば、走っているか、ジャンプしているもの）がより強くなるようにします。ほとんどの選手はこれらの筋肉のトレーニングから恩恵を受ける。
あなたがマラソンを走らせようとしていない場合や、長いジャンプのためにコースを打つことがない場合でも、あなたのうずまきとハムストリングをうまく動かすことをお勧めします。これらの筋肉の緊張感、衰弱感、不活動性は、腰痛やハムストリング機能を補うため、腰の痛みを引き起こす可能性があります。前述のエクササイズのうち2〜3回を8〜12回繰り返すだけで、週に少なくとも2回は筋肉を働かせて、バランスを回復させ、けがをしないようにします。
