キノコは最もカロリーの低い自然食品の1つで、素晴らしい栄養上の利点があります。これらの理由から、バランスの取れた食事の中で減量のために非常にうまく機能します。しかし、主な皿やスナックにキノコを置いてもそれが自動的に健康になるわけではないことに注意することが重要です。
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特典
<！ - 1 - >キノコには潜在的な利点がたくさんあります。それらの実質的な、肉感の質感とジューシーな口当たりは、彼らに素晴らしい低カロリーと低脂肪の肉代用品をもたらし、その多様性は、彼らがグリル、沸騰、焼き、ローストまたはソテーするのが容易であることを意味する。このような多種多様な食料品店では、マッシュルームからさまざまな種類の味を簡単に入手できます。高いカリウム含量に加えて、キノコは、ナイアシンやセレンを含むいくつかの必須ミネラルの豊富な供給源です。 USDAによると、キノコなどの栄養豊富な野菜は、肥満や体重増加、脳卒中、心臓発作、骨量減少、腎臓結石、癌、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
<！ USDAの栄養素データラボによれば、スライスされた白いキノコのカップは、わずか15カロリーと2gのタンパク質、2gの炭水化物、約1gの繊維、1.5g糖および0.5g未満の脂肪を含む。ポラベラのキノコの一片は、19カロリー、2gのタンパク質、3gの炭水化物、1gの繊維、2gの砂糖および0.5g未満の脂肪を有する。<！ - 9 - >
レシピ
カロリーと脂肪が高いレシピでキノコを使用すると、減量計画が脱線し始める可能性があります。たとえば、ぬいぐるみは、他の野菜、スープ、低カロリーの詰め物を用意していれば非常に健康ですが、全脂肪のチーズやその他の退廃成分を使用すると、減量にはあまり役立たないスナックができます。 1つのAllRecipes。 2種類のチーズと3種類のバターが詰め込まれたキノコの詰め物は、わずか2種類のキノコで約400カロリーと30グラム以上の脂肪を含んでいます。考慮事項
自宅でキノコを使って調理し、減量計画を立てている場合は、栄養成分を含む低カロリーの食事とスナック、およびビタミンを多く含む傾向のある未加工食品ミネラル。また、あまりにも多くのキノコを食べたり、他の食物群を犠牲にして1つの食物群をあまりにも多く食べることは、体重減少のために健康ではなく、栄養不足につながる可能性があることに留意してください。 MyPyramidは、野菜に加えて、穀物、果物、無脂肪の乳製品および除脂肪タンパク質を毎日混ぜて食べることを推奨しています。最後に、新しい食事や減量計画を開始する前に、医師に相談してください。
