温血哺乳類の場合、体温は比較的一定で、約98.6度です。その数字をある程度上または下に移動するには、病気や極端な気温などの特定の状況が必要です。しかし、より涼しい気温、脱水、低血糖で不適切な服装をすると、運動後に気分が悪くなる可能性があります。
<！あなたの体温を徐々に下げ、あなたの血流を調節するので、運動後の冷却は有益です。また、筋肉の痛みを軽減し、引っ張ることができます。体温が急激に低下すると、寒さや低体温症の原因となることがあります。適切にクールダウンするには、トレーニングを続けますが、強度とペースを5〜10分間徐々に減らしてください。例えば、活発な歩行の後に冷却するには、5〜10分間ゆっくりと歩きます。あなたが走っていたら、クールダウンのために活発な歩行に遅れてください。サイクリングの後、低い抵抗でより高い回転数で回転します。また、筋肉を引き伸ばして体内の血流を遅らせ、怪我の危険を減らします。<！ - > - >
適切な服装
適切な衣服を着用すると、運動中および運動後の寒さを防ぐことができます。特に寒い時期に洋服を重ねることは、低体温を防ぐのに重要です。レイヤーはあなたの身体に最も近い暖かい空気を閉じ込めて、あなたを保温します。ウォームアップすると、過度の発汗を防ぐために層を剥がすことができます。これは寒い天候では危険です。運動後、濡れた衣服が冷たくなり、体温が急上昇する可能性があります。また、綿繊維は水分を保持する傾向があるので、素早く乾く服を選んでください。天候が寒い場合は、耐風シェルと帽子、手袋でレイヤーを上にしてください。
<！ - 9 - >水分補給
運動前に身体に置いたものは、運動後の感情にどのような役割を果たすことができます。水はあなたの体温を調節する上で非常に重要です。それがないと寒さ、吐き気、めまい、けいれんを引き起こす可能性があります。マサチューセッツ工科大学は、競技会や激しいトレーニングの前に夜16オンスを飲み、目を覚ます時には16オンスを飲むことを推奨しています。 10〜20分おきに水を飲んだままで飲み続け、失われた水を元に戻すために運動をしてください。
血糖