運動によって体に良いものをしようとしているときのように、あなたの関節は邪魔な騒音を最悪の時に起こすことがあります。しかし、それがあなたを脱線させないでください。あなたの肘関節に痛みや腫れがある場合を除き、腕立て伏せ中の小さなポップは問題を起こす可能性は低いです。それはしばしば、適切にウォーミングアップし、伸ばすことによって助けられることがあります。
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なぜジョイントポップなのか
<！ - 1 - >ジョイントにはさまざまな理由があります。ナックルが割れたときのナックルの音は、滑液中のガスがあなたの関節を潤滑してジョイントカプセルから脱出するためです。あなたが年を取るにつれて、骨を覆う軟骨の一部が失われることがあります。一緒に擦れた粗い骨の表面は、ひび割れ音やポップノイズを引き起こす可能性があります。しかし、プッシュアップのような反復練習をするときに、ポップ音の原因としては、骨の上にこすった筋肉や腱を骨にこすりつけることが考えられます。
<！ - 2 - >腕立て伏せの間に飛び出す肘関節は一般的で、正常で一般的に心配するものではありません。しかし、痛みや腫れ、またはその両方がある場合、それはあなたが怪我をしているという印です。その場合は、プッシュアップをやめ、医師に相談してください。
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ポップを止める
痛みや腫れはないが、ポッピングが気になる場合は、その中止や衰退に役立ついくつかのことがありますポップ音。
<！ - 3 - >適切にウォームアップ： ウォームアップは、筋肉の活動を準備します。それは、骨の上に擦りこまれ、跳躍音を引き起こすかもしれない肘の周りの緊密な筋肉および腱を緩めるのを助けることができる。トレッドミルでジョギングするか、プッシュアップを行う前に数分間ジャッキをジャンプさせてください。軽い汗をかくと、あなたの体はより激しい活動の準備が整います。
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シフト位置： 場合によっては、プッシュアップ位置を微調整するだけでポップが停止することがあります。あなたの筋肉や腱が骨の上をどのように追跡するかを変えることができるかどうかを確かめるために、ちょうど小さな肘を動かしてみてください。ときには、体の位置を少し変えるだけで大きな違いが生まれることがあります。
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