足の腱がたくさんありますが、最も一般的に痛みを引き起こすのはアキレス腱です。アキレス腱はアキレス腱です。あなたのアキレス腱は、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に付けます。あなたがたたかれたときにかかとの後ろが痛むと、アキレス腱炎が起こりそうです。ウォームアップされていない場合、またはあなたが朝に最初に何かを落とす場合、あなたはこの痛みを感じる傾向があります。早期に捕らえられれば、通常は状況を改善するのに十分な自己治療が必要です。しかし、痛みが持続する場合、または重度の場合は、すぐに医師に相談する必要があります。
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スクワット練習
スクワット運動を間違って実行すると、アキレス腱炎を発症する危険性があります。スクワットを正しく行うには、股の幅よりも少し広い足から始めます。あなたがスクワットするときは、あなたの足、膝と足首を監視する必要があります。あなたの足が動かないことを確認してください、あなたの足首を崩壊させたり、膝を2番目のつま先の上に整列させたりしないでください。あなたの目標は、あなたの太ももが床と平行になるまであなた自身を下げることですが、かかとが床から降り始めるならば、あなたは下向きの動きを止める必要があります。あなたが立ち上がるときに、足を床に押し込む。スクワット中にあなたの脛骨を垂直に保持しないことに集中してください。これは一般的な傾向です。そうすることで、あなたの体をあまりにも前方に傾けます。あなたが適切なスクワットをするとき、あなたの胴体と脛骨は、側面から見ると平行です。あなたの脛骨を前にシフトさせ、あなたのかかとを床の上に保つようにミラーを見ることによって、適切な形を実践してください。
<！ - 2 - >過度の傷害
あなたがスクワットするときに、アキレス腱炎およびそれに続く痛みを発症させるために、体重リフターになる必要はありません。事実、ほとんどの場合、緊張したアキレス腱は過度の使用によるものです。不規則な地形を横切るハイカーやあなたのレジメンに丘を取り入れているランナーなら、あなたも危険にさらされています。同じことは、長距離サイクリングやエアロビクスルーチンのアンペアにも適用されます。ジャンプや他の激しい運動活動も、この怪我を被る可能性を高めます。不適切な靴を着用し、適切にウォームアップする前にエクササイズをすると、リスクがさらに上昇します。アスリートでは、下肢の痛みの約10％がアキレス腱になる可能性があると、「The Aching Feet」の著者Christine Dobrowolskiは述べています。しかし、足の他の領域に影響を与える可能性があります。あなたは足の外側の部分に腓骨腱炎を感じるでしょう。アキレス腱炎と同様に、腓骨変形は通常、過剰使用の問題である。後脛骨腱炎は、あなたの内側のアーチに沿って腱に影響を与えます。平らな足と倒れたアーチがあり、あらゆる種類の活動があなたに影響を与える可能性がある場合は、このことを経験する可能性が高いです。
<！ - > - >ケア
アキレス腱炎のためにスクワットするときに痛みを感じたら、何かできることがあります。最初に、体重が上がっているか、動いているかどうか、それを引き起こしている活動を止める必要があります。完全な2週間が最適ですが、5日間で時には助けてもらえます。あなたの腱を毎日2回20分間氷にかけ、イブプロフェンのような抗炎症薬を服用してください。また、前足を曲げ、かかとを伸ばすと、ふくらはぎのストレッチが行われます。あなたが軽い痛みを感じるまで引き伸ばしてから戻ってください。あなたの状態を悪化させる可能性があるので、足を踏み外すなど、あまり伸ばさないでください。あなたがあなたの活動に戻るときは、徐々にそうしてください。あなたが痛みを受けるようになったら、いつでもテーパーを戻してください。結局、あなたの腱炎は癒すのに約6週間かかります。あなたの医師は、かかと持ち上げ、矯正装具または他の選択肢があなたの状態を改善する可能性があるかどうかについてアドバイスすることができます。
予防
あなたがスクワットするときに足の痛みを予防するために積極的に行動します。ヨガは、柔軟性と強さを向上させ、足の炎症を軽減するため、優れたツールの1つです。マウンテンポーズのような起立姿勢はまた、足の意識を高めることができます。これは、あなたの体重を日常生活の中でより正確に分配するのに役立ちます。足の痛みを防ぐのに役立つ、適切な整列のためには、足を横切るように体重を均等に分配する必要があります。徐々にあなたの活動レベルを上げ、訓練を重ねることで、水泳のような影響の少ない活動でジャンプやランニングなどのインパクトの高いアクティビティを交互に行うことも役立ちます。
